格温史蒂芬妮的饮食和锻炼计划

格温史蒂芬妮的腹部肌肉实际上有一个Facebook粉丝页面,但毫无疑问的前主唱承认,她总是注意她的饮食。蒂芬妮学分教练迈克Heatlie和贝弗利山私人教练贡纳·彼得森帮助她建立一个有效的,尽管严格的饮食和锻炼计划。

格温史蒂芬妮的日常饮食计划的细节并没有出现在任何书或网站,但食物的理念出现在杂志和网络文章。“TMZ,”名人新闻电视节目和网站,抓住她的一个好客请求表,这表现在酒店时使用。蒂芬妮请求维生素水、豆奶、有机蔬菜,如甜菜、胡萝卜、芹菜和菠菜、有机杏仁,腰果,和有机水果、李子、西瓜和香蕉。

迈克Heatlie可能作为一个私人教练,但是他强烈认为重要的减肥是适当的饮食,不运动。在他的书中名为“减掉10磅,10年5个星期,”他说,大多数人消耗大约1000卡路里高于推荐日摄食量。Heatlie拥有硕士学位医学和科学在体育及运动,告诉他的客户每天的吃更少的食物,而不是三个大餐。他建议100克脂肪,120克的蛋白质,每天50克的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。Heatlie告诉客户消费的食物,如西红柿,花椰菜,鲑鱼和燕麦片,同时避免炸薯条、薯片和加工食品。

贡纳·彼得森的作者,这本书题为“核心机密”,警告说,仰卧起坐就不会把你的腹部肌肉像格温史蒂芬妮。他建议电缆斜机培训,以及药球旋转运动。皮特森建议坐在一个直立的位置与你的腿长,但不锁住。按住双手加权药球,旋转你的上半身从一边到另一边,标记每个髋关节的球。执行类似的运动对一个稳定球。躺在球,举行一次药球在你的头后,旋转你的上半身,这样你的肩膀走向相反的臀部。

Heatle和彼得森有利于全身锻炼,同时工作多个肌肉群。这种类型的运动增强你的肌肉,但由于它使用动态、大肌肉运动,它还还提高你的新陈代谢和燃烧卡路里。“适应性”杂志的编辑特色之一,这些运动在他们的网站上。脚站立双脚与臀部同宽,一组5到10磅的哑铃。开始,肘部弯曲,肩膀附近的权重。弯曲你的膝盖和执行蹲。你伸直你的腿,伸直手臂向天花板。臀肌收缩,一条腿后面踢你。