一块新鲜出炉的烤葡萄干燕麦曲奇在一张餐巾纸上。
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饼干不健康的零食。raybet投注虽然他们提供快速能源和包含一些有益的营养物质,处理大量的饱和脂肪和糖在大多数饼干足以超过他们的营养品质。燕麦葡萄干饼干比大多数其他类型的饼干更健康,但即使有一些有益健康的成分,他们挥霍的比一个聪明的零食。
营养成分
商业制备燕麦饼干有大约105卡路里,1.3克的蛋白质,3克脂肪,18克碳水化合物0.7克的纤维和10克的糖。类似巧克力曲奇大约有15卡路里,少一点蛋白质和纤维,脂肪含量的两倍。对于一个健康的选择,你可以煮一包速溶葡萄干香料燕麦麦片,155卡路里,4克的蛋白质,1.7克的脂肪,32克的碳水化合物,2.5克的纤维和15克糖。
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原料的优点
在燕麦葡萄干燕麦饼干粗粮含有两种类型的碳水化合物:碳水化合物和膳食纤维。这两种类型的碳水化合物提供“缓燃”能源,它可以帮助你保持长时间和防止血糖峰值。葡萄干也很好的来源的纤维和植物化学物质,是自然保护物质可以刺激你的免疫系统。
成分缺点
虽然燕麦和葡萄干每个cookie添加营养价值,每个成分的数量每饼干只是建议食物份量的一小部分,所以效果不明显。例如,成年女性的推荐膳食津贴的纤维是至少25克,而对于成年男性至少30克,但一个葡萄干燕麦曲奇小于1克。几乎每个饼干还包含3茶匙的糖,大约一半美国心脏协会推荐的每日最大的女性和男性约三分之一每日最大。
做你自己的
当你做燕麦葡萄干饼干,你有机会增加营养。用全麦面粉代替精制白面不会显著改变口味,但会增加更多复杂的碳水化合物和膳食纤维。减少黄油,用一些苹果酱将略微改变纹理的饼干,但它会增加维生素和矿物质和减少卡路里计数。减少添加糖和使用更自然甜味的葡萄干也是一个健康的选择。