是否有可能为50岁以上女性失去腹部脂肪?

“中年传播”可以出现在任何年龄,但女性最可能会注意到当他们达到50。即使在规模数量一直是一样的,你的腰围可能会扩大你的身体脂肪比例精益质量的变化。好消息是,你可以采取措施减少腹部脂肪,即使你打半个世纪。

绝经期前后,雌激素水平下降,脂肪重新分配下半身,它作为燃料储备分娩和母乳喂养,腹部。这个扩展你的肚子可能内脏脂肪,或腹腔脂肪,周围的内部器官。它会增加疾病的风险。

你可能认为你不能失去腹部脂肪50后,但实际上它只是需要更多的锻炼和饮食勤奋比你年轻时。随着你的年龄,你的能量消耗降低,因为你自然失去肌肉,燃烧更多的卡路里比脂肪。Sarcopenia,这种自然的肌肉损失,开始在30年代和贯穿你的晚年;你失去了每年约1磅的肌肉。

因此,你的身体无法有效地燃烧脂肪和卡路里。你的代谢率降低约2% 25岁后每十年。在50岁,你的新陈代谢慢大约5%比当你25岁。身体不活跃的妇女会看到sarcopenia最大的影响,而是因为它是基于老化的因素,甚至稍微活跃的女性会注意到它的影响。由于这些原因,它需要额外的努力和卡路里的燃烧调整的结果。

变得更加活跃走很长的路在帮助解决腹部脂肪在任何年龄的人,包括女人。拉什大学医学中心指出,第一种脂肪失去与锻炼是减肥的人内脏脂肪。

心血管锻炼促进内脏脂肪与卡路里限制相结合比节食更孤独。2009年的一项研究发表在《临床内分泌和代谢杂志发现,50岁以上的参与者参与心血管锻炼90分钟中等强度——在室内循环——每周5次失去内脏脂肪明显多于那些只限制卡路里。快步走或徒步旅行提供类似的强度,可以帮助你失去你的肚子。

除了结构化的运动,体力活动的生活方式。养成一个爱好,比如跳舞或高尔夫球,让你移动。坐立不安,以及经常散步也有助于增加你的每日卡路里燃烧控制腹部脂肪。

你还需要举重训练来减轻肌肉的自然损耗随着你的年龄。2014年在巴西医学杂志发表的一项研究证实,人在50年代在绝经后做有氧运动,举重训练和灵活性运动经验少增内脏脂肪和肌肉比女性没有损失。

你锻炼的重量训练部分,针对每个主要的肌肉群,臀部,背部、胸部、腹部、腿部、手臂和肩膀,每周至少两次。在你力量练习,选择权重,让你感觉疲劳的最后两个或三个重复组8到12。逐渐增加重量,以及集的数量,当权重开始变得可控。

睡眠不足会影响你的食欲,使你的身体保持腹部脂肪。16年的一项研究发表在《美国流行病学杂志》在2006年调查了睡在几乎70000妇女的影响。研究人员发现那些经常有不到五小时的睡眠明显增加体重比那些每晚平均睡七个小时。优先考虑7到8小时的睡眠来支持你的腹部脂肪失去工作。

你可能面临许多压力在50年代:孩子在大学,年迈的父母和改变你的职业生涯。长期的压力会导致皮质醇的分泌,一种激素,让你渴望高脂肪、高糖的食物。皮质醇也鼓励脂肪定居在你中间。努力采取消除紧张情绪的策略,如瑜伽和冥想。一项小型研究发现发表在2012年的一期的更年期女性50岁以上的人添加瑜伽他们每周都失去了更多的腹部脂肪,以及经验丰富的其他健康指标的改善,比那些没有。

糖、精制谷物和饱和脂肪酸和反式脂肪酸有助于腹部脂肪的发展。发表的一项研究在2012年发行的《营养和学院的营养学在绝经后期显示人改变了他们的饮食行为少吃甜点,含糖饮料、油炸食品、谁不常在餐馆吃饭,最减肥经验。AARP建议去掉“五C”,糖果,饼干,蛋糕,可乐和薯条,一个简单的方法来抑制这些食物的摄入。

选择瘦肉蛋白,如鸡胸肉,白色的鱼和豆腐,和大量的绿叶蔬菜最多填满你的盘子吃饭。选择半杯的全谷类,如糙米、藜麦,代替精制谷物。吃天然食品,如新鲜水果和生坚果,或享受纯希腊酸奶的容器。

一份健康的不饱和脂肪,如3raybet投注盎司富含脂肪的鱼类,一盎司的核桃或汤匙的橄榄油提供关键营养物质对心脏和骨骼健康至关重要。在2014年发表的一项研究发现,暴饮暴食的糖尿病问题引起的饱和脂肪更内脏脂肪的发展,吃太多的不饱和脂肪。