建议70岁以上人群食物摄入的热量

随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，所以你需要的卡路里比你年轻时更少。根据美国运动委员会(American Council on Exercise)的数据，20岁之后，你每天所需的能量可能会减少150卡路里。为了获得最佳的营养，从健康的食物中获取卡路里，如水果、蔬菜、鱼、坚果、低脂乳制品和全麦面包。raybet投注

确切的卡路里需求取决于你的体重、活动量和身体成分;例如，拥有更多肌肉组织的人比拥有更多脂肪的人需要更多的卡路里。然而，平均而言，70岁以上适度运动的女性每天需要大约1800卡路里，而70岁以上适度运动的男性每天需要大约2200卡路里。在这个年龄段，久坐的女性每天只需要1600卡路里，而久坐的男性每天需要大约2000卡路里。根据定义，适度运动的生活方式包括每天步行1.5到3英里，而久坐的生活方式只包括日常生活所必需的活动，如做饭和步行去洗手间。