一些节食者不想失去他们的窈窕曲线。减肥会使你更健康,可以帮助你感觉更好,但你可能不喜欢你的身体看起来后减肥。特定的饮食和运动计划会让你失去肌肉组织和脂肪组织。虽然减肥计划将改变你的形状在某种程度上,你可以没有失去你的曲线。
步骤1
参与上下身体力量锻炼每周至少三次改变你松弛曲线成健美的,有条理的曲线。阻力训练如弓步蹲和哑铃语气大腿,小腿和臀部肌肉。做三组,每组重复做15次弓步,下蹲。
一天的视频
步骤2
保持饮食中必需脂肪酸在你的减肥计划,以避免失去你的曲线。当你燃烧更多的卡路里比你的肌肉已经为立即使用存储,你燃烧脂肪。你的身体会消耗肌肉前脂肪如果你不足够的脂肪酸在饮食消费。美国饮食协会说,35%的每日摄取的卡路里应该来自未经氢化的脂肪,也被称为“健康”脂肪。raybet投注
步骤3
包括蛋白质饮食中当你想减肥为了保持你的曲线。蛋白质帮助修复和建立肌肉组织。如果你使用力量训练在你的减肥计划,你必须吃蛋白质或你将失去肌肉。你的身体就会从你的肌肉得到它的蛋白质来源。这将导致肌肉减少,导致你失去你的曲线。
步骤4
消耗的食物,帮助你的身体产生瘦素。瘦素是一种激素,有助于调节脂肪,饥饿和能量消耗。你可能会发现很难保持你的饮食如果你瘦素水平较低,使你饥饿和渴望食物,尤其是糖。人不能产生足够的瘦素通常肥胖,改成剧和迈克尔罗森说,作者的“你:节食:腰管理手册”。Foods known to help the body produce leptin are low-carbohydrate foods such as poultry and seafood.
你需要的东西
哑铃
海鲜
家禽
提示
控制你有在你的身体形状是有限的。你的基因在你的身体是如何发挥作用的。你无法控制身体储存脂肪的,所以你可能会失去一些曲线,你想让他们。
警告
跟你的医生在开始任何新的饮食和锻炼计划之前,特别是如果你正在护理医生的医疗条件。