是否有某些食物能帮助你增加体重在你的大腿和臀部?

如果你发现自己希望突然体重增加在你的臀部和大腿,你可能想知道什么你可以吃得到你想要的图。虽然没有单一的食物直接到你的屁股和大腿,可以帮助某些选择。

你是否想找一个你的战利品或饮食轮食物使你的大腿瘦了,你可能会失望的发现,饮食不工作。同样,锻炼只是一组肌肉不会减少脂肪在周边地区。这一理论的运动称为“现货减少,”,它在很大程度上揭穿。

的美国健身协会(ACE)解释说,虽然演习试图减少身体的脂肪在一个地区保持受欢迎,他们是无效的。相反,重要的是要采取全方位的脂肪燃烧。这是因为身体需要多余的能量从身体的每一部分,虽然基因可能让你在不同的地方获得和减肥。

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在硬币的另一面,你的身体整个身体存款过剩的能量(卡路里),无论什么样的食物的卡路里。因此,你不能吃某种食物沙漏形身材。但是,您可以创建一个锻炼和饮食,支持在你的屁股和大腿肌肉的生长。

厚底和腿,你想要的,你可能需要增加一些体重。不过,您可能不希望的那种突然体重增加在你的臀部和大腿,导致增加身体脂肪百分比。相反,目标应该是增加肌肉。

而脂肪或肌肉的增加将导致更高的身体质量指数(BMI),这可能不是最准确的衡量健康。2018年5月的一项研究临床医学杂志发现,体脂百分比,内脏脂肪水平和体重是胰岛素抵抗的预测比BMI。胰岛素抵抗与几个障碍,包括心脏疾病。

饮食是一个关键因素在构建肌肉在身体的任何地方,包括臀部和大腿。你可以把健康raybet投注份吸收的食物就像鸡蛋,鸡胸肉,食草牛肉和奎奴亚藜。此外,一定要适当的水合物新的肌肉与大量的水。

的学院营养和营养学警告说,而蛋白质是至关重要的建立肌肉,更多并不总是更好。营养专家可以帮助人们设计全面的饮食,包括大量的精益蛋白质与碳水化合物和脂肪,。需要帮助的人得到足够的蛋白质来构建肌肉可以补充肌酸,乳清和谷氨酰胺。

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如果你想建立肌肉,你不仅需要吃平衡的饮食,但是你也需要合适的锻炼你的目标。日常锻炼应该包括阻力训练你的臀部,大腿和臀部。除了深蹲和硬举,王牌完美的臀部的建议包括以下练习:

• 桥梁与绑架
• 蛤壳
• 蹲在臀部扩展

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你也可以包括以下练习工作你的下半身:

• Glute桥
• 罗马尼亚硬举
• 指令
• 后弓步
• 侧弓步

首先,测试你的一个代表马克斯(1 rm)为每个运动。然后,执行这些练习65的85% 1 rm重量。在理想情况下,您应该做6到12重复三至六集吗。你的组之间的休息时间应该是20到90秒。

你不应该只关注工作你的下半身。确保你的大腿和臀部练习的程序的一部分。