这是更好的举重前拳击训练吗?

这是一个古老的问题:解除或不解除之前,一项运动或活动?有几种方法可以回答这个问题。然而,无论哪一方的论点,有一件事是肯定的——力量训练整体健身计划是一个重要的组成部分。

举重的时候,它会影响你的肌肉和整体能量。在锻炼期间,阻力训练导致微观眼泪形成的纤维和结缔组织的肌肉。你的肌肉纤维增长更厚、更强大的修复这些眼泪。心率和呼吸率也增加,导致身体疲劳更快。你做的任何事都变得疲劳后,你要做的更少。当然,这导致更少的技能你想改善中获益。

爱丽丝荷兰大步,理疗师和临床主任强烈的物理理论,在晚宴过后,俄勒冈州,说知道解除之前或之后拳击取决于多种因素。她建议举重,背部和肩膀/肩胛稳定剂在拳击运动。

“拳击是一项非常front-heavy运动和良好的拳击形式往往会推动拳击手scapular-elevated和旷日持久的姿势,”她说。“这容易使拳击手肌腱套冲击”,这是一种常见的损伤,导致疼痛的肩膀的骨头之间的狭小空间。

在锻炼之前,她喜欢做一些肩胛稳定运动如行,纬度下拉,TRX行——任何工作菱形,中下游斜方肌。霍兰德说,这样做会“预加载和'”激活肌肉因此拳击后变得更平衡。

至于普通起重,屈臂、肱三头肌叠加等,荷兰不推荐做带来“的塑形锻炼”前拳击(高体重、低代表)。

“你已经疲劳的肌肉,使你更疲劳,可能会受伤,当你是拳击(特别是重袋),”她说。相反,她说做一个耐力训练锻炼使用重量(即低重量、高代表),因为这不会疲劳肌肉一样。

位于纽约市的教练詹姆斯·夏皮罗说当添加拳击训练计划,你必须知道你想要怎样的角色分类拳击。他解释说,如果你使用空调,你要利用重量或阻力训练拳击,因为之前你要执行更高的强度与重量。拳击是利用更多的最后修整器。

如果将它添加到一个电路,他说你可以选择做权重与拳击只要强度很低,不干扰你的手臂的速度。有氧拳击的,他建议对利用权重前拳击后甚至因为长期维持心率升高的时间力量身体开始使用氧气作为能量的来源,而不是你的存储能量。