VO2 max代表你的最大耗氧量ACE健身，这取决于你的心血管健康状况。
它通常用每公斤体重每分钟消耗的氧气毫升来表示，是衡量心血管健康的最佳指标。最大摄氧量可以用来衡量你身体对氧气的利用效率。
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1.吃东西补充能量
在考试开始前两小时左右吃一顿含大量碳水化合物的适量食物。你需要大量的能量才能跑得最快。一些想法包括香蕉花生酱三明治或不加黄油的烤土豆。
穿上舒适的跑步装备，去一个平坦的地方，没有什么能让你放慢整整一英里的速度。尽量避开红绿灯和障碍物。
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2.计时跑步
布莱恩·麦克体育教练建议带一个助手来启动和停止计时器或秒表。一开始跑步就开始计时。以最快的速度跑1英里。你需要精确到每一秒。
跑完1英里后停止计时器，在一张纸上写下你的时间。将秒数更改为分钟的百分之一。例如，如果你用10分20秒跑完，你的时间是10.33分钟。
3.身体质量指数
用以下公式计算你的身体质量指数:体重(磅)除以身高(英寸)的平方，再乘以703。把你的电话号码记在纸上。例如，一个体重150磅，身高6英尺的男人的BMI是20.3。
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4.你的VO2计算
用这个计算你的最大摄氧量公式用0.21乘以你年龄的年数，如果你是男性，选择1，如果你是女性，选择0。这是初始结果。用你的BMI指数乘以0.84，然后从第一个结果中减去这个数字，就得到了一个修正后的总数。用-8.41乘以你的英里时间(以分钟为单位)，然后从修正后的总数中减去结果。
用0.34乘以你的英里时间的平方，然后把这个数字加到你最新修改的总数上。添加108.94以接收最终结果。假设一名24岁男性BMI为24，在7分20秒内跑完1英里，他的最大摄氧量为50.45，计算方法如下:
0.21(24 × 1) - 0.84(24) - 8.41(7.33) + 0.34(7.33 × 7.33) + 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
提示
如果你跑得尽可能快，你会得到更准确的VO2 max分数。训练跑步时强迫自己增加最大摄氧量。通过锻炼，你的最大摄氧量可以增加10%到30%。这个测试是对你最大摄氧量的估计。唯一完全准确测量你最大摄氧量的方法是在临床环境下的分级跑步机上。
警告
如果你怀孕或有任何心脏问题的迹象，不要做VO2 max跑步测试。进行VO2 max跑步测试需要最大的努力，对一些人来说可能是危险的。要确保你有医生的许可才能进行如此剧烈的运动。如果你是一名初级运动员，你可以做一些要求不那么高的活动来测量最大摄氧量，比如散步或游泳测试。