食品的趋势似乎改变从一个鼓励任何类型的碳水化合物的消耗,有利于全谷物和消除精白面粉和糖。精制白面和精制白糖导致血糖迅速升高并添加空卡路里加工食品。是否你想过一种低碳生活方式或只是想多吃富含营养的食物,有很多方法可以消除从你的饮食中糖和面粉。
步骤1
吃蔬菜意大利面。用蔬菜削皮器或锋利的刀切薄,noodle-like条西葫芦,煮几分钟至软。与你最喜欢的意大利面酱吃。切一半的鱼翅瓜和库克在350度至软,大约45分钟。用叉子将pasts-like链和使用传统菜肴的面食。
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步骤2
不要喝汽水。苏打水的平均可以包含40克糖。无糖汽水人工糖,会对一些人产生负面影响。选择饮料像水和茶糖含量较低。
步骤3
多吃新鲜水果,未经加工的食品。或包装罐头水果通常是高糖。这同样适用于果汁。吃食物尽可能接近自然状态。
步骤4
自己做肉汁和酱汁、增厚与木薯、浓蔬菜或奶油。大多数肉汁和酱汁的面粉和糖。
步骤5
吃烤或烤过的肉而不是油炸。煎通常涉及疏浚食品面粉给他们他们的脆皮。烤烧烤,让你没有添加面粉煮肉。
步骤6
选择小麦免费的面包。吃饭用亚麻粉、豆、大豆或其他替代不来源于小麦面粉。
步骤7
避免饼干,蛋糕和其他沙漠、面粉和糖通常主要成分。吃水果当你渴望糖果,或试验无糖和flour-free甜点。选择坚果代替糖果和糕点。
提示
阅读标签。检查每个产品的成分你吃找到隐藏的糖和面粉。这些成分可以存在于你从未期待他们的地方。寻找“高果糖玉米糖浆”这样的词或短语的组合与“小麦”,这通常预示着糖和面粉。
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当你吃的食物由精制糖和小麦,你的血糖水平急剧上升,然后迅速下降,导致了饥饿的感觉,会导致暴饮暴食。随着时间的推移,这些不稳定的血糖和胰岛素上升等问题可能会导致更严重的风险增加不健康的体重增加、糖尿病和心脏病。raybet投注通过一些健康的生活方式的变化,并raybet投注承诺坚持他们——你可以消除精制的食物从你的饮食和帮助确保持续的健康。
步骤8
清洗你的储藏室和清理冰箱。扔掉砂糖和所有含有精制糖和小麦面粉。摆脱加工食品如饼干,饼干、含糖谷类、白面包、糕点和含糖饮料包装。
步骤9
切换到全麦食品。尽管炼油过程创造了小麦面粉,面包和糕点,光明又轻盈,它夺走了宝贵的营养的粮食。铣削过程中除去了超过一半的维生素B和大约90%的维生素e .几乎所有纤维,帮助消化期间保持血糖水平的稳定,也在铣削过程中消除。
第十步
检查“全”这个词当购买全麦食品。购物时阅读食品标签上的成分表。全麦产品列为第一项粮食和粮食之前将使用“全部”这个词。第一个成分,例如,被列为全麦面粉。
步骤11
寻找隐藏的糖购物时。“营养成分”小组包装食品不仅包括天然糖分,不添加糖、但还列出了其他添加糖。自从发现隐藏的糖可能会非常棘手,看看成分表和食品标签等物品玉米糖浆,蜂蜜,高果糖玉米糖浆,果汁集中,果糖,枫糖浆,蔗糖,红糖,葡萄糖和麦芽糖。
步骤12
多吃新鲜的水果,而不是加工和精制像糖果,饼干和甜甜圈。精炼和加工食品健康的好处几乎是空白。然而,新鲜水果,满足你的渴望甜食而为你的身体提供纤维和至关重要的营养成分如维生素A和C,和矿物质如铁和钾。
步骤13
用水代替含糖汽水和果汁。根据哈佛大学公共卫生学院,含糖饮料的消费增长是一个主要因素在美国肥胖流行病。20盎司苏打水通常包含15到18勺糖和240卡路里。然而,水不含糖和卡路里和对健康和生存至关重要。