心肺耐力测试的优点和缺点

如果你发现你有多适合感兴趣,你有很多选择。从简单的行走测试更复杂的实验室测试,你可以测量你的肺部和心脏的能力来支持身体活动。

为你考虑测试时是正确的,考虑到每一个测试的优点和缺点,包括精度、费用,易于管理,设备需要和技能需要进行测试。

一般来说,一个人越健康,他或她的静息心率越低。正常的静息心率通常从60到100不等。职业运动员有静息心率在较高的20 s报道。

你不需要任何设备对于这个测试。简单的找到你的脉冲数为10秒,然后乘以6。您还可以使用一个心率监视器,如果你有一个。心率应采取在早晨醒来的时候,在你起床之前。

这个测试的主要缺点是,有些人自然静息心率较低。在这种情况下,不会有太多差别随着训练。同理,有自然高心率可能没有看到他或她的健身水平反映在静息心率数字。

Rockport健身步行测试开发提供一个估计的最大摄氧量,衡量你的身体利用氧气。数越高,越高你的耐力。

测试包括尽可能快走1英里,然后把你的一分钟脉搏。输入你的分钟脉冲,时间完成测试,你的年龄和你的体重标准公式会给你你的分数。

这个测试的优点是很容易管理,便宜的,不需要设备,可以自行。也适合年长和年轻的人不是很好,无法完成测试更加困难。

这个测试是不适合那些已经适应,这将是太简单了。测试的准确性也取决于尽可能快走,所以结果可能存在偏差,如果参与者无法self-pace或没有动力。

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这个测试需要连续运行两个锥之间的间距为20米。beep记录表明当跑步者应该到达一端,转身。哔哔声开始循序渐进的增加随着测试的进行,以便运动员必须增加他的速度使它对线的时候哔哔的声音。

当运动员错过beep连续两次,考试结束了。跑步者的分数决定基于多少航天飞机完成。使用图表,他收到一个评级很穷,好。

本次测试的结果相当准确的实际最大摄氧量的相关性,根据高端运动。这个测试的主要优势是,它可以用来衡量大群人的心肺适能便宜。此外,与其他测试,beep测试继续最大努力,提供一个更现实的心肺适能的照片。

虽然便宜,这个测试需要的设备包括标记锥,一个20米卷尺和一个音乐播放器和一个特殊的哔哔声录音。由于其强烈的自然,这个测试是不适合医疗条件、伤害或低水平的身体健康。其准确性也可以影响实践和动机水平。

最大摄氧量测试被认为是黄金标准测试时心肺健康。测试是在一个实验室进行设置由经验丰富的管理员和涉及一辆自行车或跑步机上锻炼强度增加,直到精疲力竭。

在测试期间,参与者戴着面具,评估启发和过期的空气的气体浓度。心率测量。

最大摄氧量测试是一个非常科学的方法确定心肺适能和其他参数。它提供了大量的数据,可以是有用的耐力运动员,包括最大心率和培训区域信息以及身体燃烧卡路里,碳水化合物和脂肪。

对于普通人来说,最大摄氧量测试是过度。即使对于运动员,测试耗时和昂贵的。因为这是一个最大的测试,它是不适合那些健康状况或较低的健康水平。

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