多久,直到我看到结果在低碳水化合物饮食?

限制碳水化合物摄入量对减肥有着悠久的历史,可以追溯到近200年。最近,像阿特金斯和南海滩计划推广低碳水化合物饮食,限制你的消费的碳水化合物,然后逐渐将它们添加在。

当你第一次开始低碳水化合物饮食计划,你可能会看到减肥的结果在几周之内。更进一步,然而,你达到平稳,坚持长期对于一些人来说会很困难。和你的医生谈谈低碳水化合物饮食是否适合你。

低碳水化合物饮食,你碳水化合物,而不是卡路里计数。在初始阶段的计划,你只吃一天20 - 50克碳水化合物,而不是推荐的130克医学研究所所有的成年人。

例如,在感应阶段的经典阿特金斯饮食法——最著名的低碳水化合物饮食计划——你每天只消耗20克的“净”碳水化合物,总克碳水化合物食物-克纤维。饮食也限制碳水化合物的类型你可以吃,允许非淀粉绿色蔬菜。水果、豆类和坚果都是被禁止的,直到两个阶段,然后只在少量。你不会看到任何含淀粉的蔬菜或谷类直到第三阶段,并没有发生,直到你达到和维持一个月你的目标体重。

的南海滩饮食,也是一个受欢迎的低碳水化合物饮食计划,比阿特金斯在第一阶段限制较少,允许你一些豆类,豆类和坚果,但没有水果、淀粉或允许任何含糖食物直到第二阶段。

限制碳水化合物摄入量削减你的循环葡萄糖——身体的首选能源。当血糖低,你的身体变成燃料的储存的脂肪。通过这种方式,消除淀粉类蔬菜如土豆和精制碳水化合物如烘焙食品、意大利面、面包和苏打水导致在两周内减肥对大多数人来说,特别是如果碳水化合物之前是你的首选食品。因为你已经取代了大部分的饮食中碳水化合物与蛋白质和脂肪,你减肥而不感到饿了。实现结果这么快会激励你继续和你的低碳水化合物饮食计划。

不经常检查规模。当你力量锻炼在低碳水化合物饮食,你将会失去脂肪,增加肌肉,看起来好像你没有得到结果,当你一步。使用卷尺或每月一次体脂百分比评估可能产生更真实的照片你的努力是如何成功的。

大部分的初始重量你失去了低碳水化合物饮食是水重量,和减肥通常的最初几周后放缓。低碳水化合物节食者经常抱怨在它们触及高原经历任何减肥或令人失望的结果。在一项研究中,发表在新英格兰医学杂志》上2003年5月,受试者对低碳水化合物饮食最好的减肥结果比传统节食者在3至6个月的标志,但在12个月内,减肥的差异是无关紧要的。

您可能需要重新评估你的食物添加回您的方案如果你停滞的结果。你可能吃太多水果或坚果,或沉溺于处理像松饼和饼干市场的“低碳水化合物”。Also, you might be getting too little fat or not paying attention to serving sizes.

生活方式因素,如睡眠不足,太多压力和太少运动还会影响你的结果。如果你正在燃烧更多的卡路里比你,你最终可能会增加体重,即使你的卡路里都是技术低碳水化合物。

如果你当你第一次开始摆脱酒精低碳水化合物饮食,增加它在可能阻碍你的减肥努力。这是因为你的身体燃烧酒精而不是脂肪,减肥推迟。酒精还可以让你想吃甜食或导致受损的原因和可怜的食物选择。