碳水化合物、脂肪和蛋白质在2000卡路里膳食计划中的百分比

如果你看看食品和药物管理局批准的任何食品的营养成分标签，你会看到列出的营养素的数量以及每日推荐摄入量的百分比。标准营养标签是基于一个标准的，每天2000卡路里的膳食计划。了解2000卡路里饮食计划中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例可以帮助你养成健康的饮食习惯。raybet投注

碳水化合物是为你的身体提供能量来帮助你度过一天的关键。FDA建议在2000卡路里的膳食计划中每天摄入300克碳水化合物。你每天所需热量的45%到65%(900到1300卡路里)应该来自碳水化合物。健康、营养的碳水化合物来raybet投注源包括生蔬菜、全麦谷物、糙米、小麦胚芽和格兰诺拉麦片。

蛋白质是肌肉的基本组成部分，是2000卡路里饮食计划的重要组成部分。FDA建议每天摄入65克蛋白质。许多健康的raybet投注蛋白质来源——如扁豆、豆类、瘦红肉和烤鱼——热量都很低。每天大约10%到35%的卡路里(200到700卡路里)应该来自健康的蛋白质来源，以保持肌肉强壮，保持身体组织健康。raybet投注

“脂肪”这个词往往有负面的含义，但你的身体每天确实需要某些类型的脂肪。要避免的脂肪类型是饱和脂肪和反式脂肪酸。脂肪往往含有高热量，大约20%到35%的卡路里——400到700卡路里——应该来自健康的不饱和脂肪。raybet投注避免油腻的食物，如薯条和薯片，选择更健康的脂肪来源，如牛油果、鲑鱼、杏仁和低脂乳制品。

当你将碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量调整到2000卡路里膳食计划的推荐比例时，要考虑到你的生活方式。例如，如果你久坐不动或很少体育活动，你的身体对蛋白质的需求就没有那么高，所以考虑降低蛋白质和脂肪的比例，多吃蔬菜，以获得健康的纤维和碳水化合物卡路里。raybet投注另一方面，如果你是一名运动员或经常锻炼，确保你保持较高比例的碳水化合物和蛋白质，以便为你的身体提供足够的能量，让它有效地重建锻炼过的肌肉。