剖宫产后，背部和腹部的核心肌肉可能会因为手术而变弱。当你从怀孕给身体带来的压力中恢复时，你也可能会经历背痛。背部锻炼可以帮助你变得更强壮，保持灵活性;这两种属性对于照顾一个成长为肥胖婴儿的新生儿来说都是必要的。大多数女性在剖腹产后六周左右就可以开始锻炼了。和你的医生讨论你的计划和时间表。
桥
桥式拉伸通常被认为是一种增强胃的运动，但拉伸也可以缓解腰痛，稳定脊柱。仰卧在垫子或床上——爱荷华大学(University of Iowa)建议，当你在剖腹产后恢复体力活动时，避免使用坚硬的运动表面——弯曲膝盖，让双脚平放在地板上。收紧腹肌，臀部离开地面，这样你的身体就形成了一座桥。保持这个姿势几秒钟，然后放松。当你恢复体型时，你将能够更长时间地保持桥。
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Quadriped练习
在不给剖腹产伤口施加压力的情况下，用手和膝盖进行的锻炼可以增强背部力量。这些伸展动作有几种不同的形式，但是从最基本的动作开始，然后逐步增加更具挑战性的动作。双手和膝盖着地，将另一侧的胳膊和腿伸直——例如，左臂和右腿——同时用另一侧保持平衡。保持这个姿势数到2，然后换另一只胳膊和一条腿。下犬式是一种瑜伽姿势，也可以锻炼你的背部肌肉。从俯卧撑式俯卧姿势开始，用脚趾和手保持平衡。肘部伸直，臀部向后向上推，直到臀部指向空中。在练习的高潮，你的头夹在你的手臂之间，你的身体形成一个倒V。
以下拉
拉下拉是使用阻力带进行的背部练习。与你的产科医生检查，确定你在产后六周是否愈合得足够好，可以在不拆线的情况下进行这项练习。如果你不去健身房，在门口或天花板的吊杆上系上阻力带。或者在橡皮筋的中间打一个大结，把橡皮筋放在门的上方——在门关闭的地方打结——然后把门关上。确保绳结足够大，不会从门缝的顶部滑落，并且当你使用带子时，没有人从外面打开门。双脚稍微分开站立。每只手抓一根带子，这样你的拳头就会握紧并面向前方。向下拉橡皮筋，直到肘部弯曲成90度角，然后尽可能地继续向下拉。拉的时候尽量不要动肩膀。
支持
哺乳期的新妈妈应该穿合身的运动文胸或哺乳文胸，以提供强有力的支撑。如果你没有一个好的胸罩，你在哺乳期额外的体重会让你在锻炼时感到不舒服。在你喂完宝宝后安排背部锻炼，以增加你的舒适度。