膝盖疼痛可以令人沮丧的举重,因为它能让你的锻炼计划停止。由于过剩迫使你的膝盖在举重,膝盖疼痛是一个相当常见的抱怨。国内大多数膝盖疼痛可以解决,但如果你的疼痛严重或没有得到更好的休息,看医生。
原因
膝盖疼痛,与举重通常是由于蹲和弓步,这需要多余的力量放在膝盖上。在蹲,膝盖的后面受到比平时7.5倍力。膝盖骨的跟踪问题,腱炎和软骨软化髌骨举重会导致膝盖问题。髌股疼痛,也称为跑步者的膝盖,指的是众多的条件,在膝盖的前部分引起疼痛。尽管跑步者最常见的这种类型的疼痛,在举重力量放在膝盖也会导致相同类型的膝盖问题。
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识别
如果你有膝盖骨跟踪问题,会有磨损的髌骨软骨后。如果这个磨损不及时治疗,就会导致过度磨损的软骨软骨软化。女性最常患髋膝跟踪问题,因为他们从膝关节关节相距很远,导致膝盖骨指出。你可能听到爆裂声在膝盖和痛苦如果你坐很长一段时间。如果你正在经历髌股疼痛,你可能会感到一种钝痛或膝前。软骨软化发生在青少年和年轻人。软骨软化会导致休息后疼痛;一般温柔;或磨的感觉。
治疗
大多数膝盖疼痛引起的举重能用可以用R.I.C.E.——休息,冰,压缩和提升。非处方非甾体类抗炎药可以缓解不适在恢复过程中。不执行下蹲或弓步在复苏期间因为这可以导致复苏的进一步损害,降低你的速度。伸展和加强你的腿筋和股四头肌,因为这是一个重要的治疗和预防未来的膝盖问题的一部分。强有力的腿筋和股四头肌帮助拿着膝盖骨。深层组织按摩从炎也可以帮助减轻疼痛。磁带时膝盖恢复从任何类型的疼痛。手术很少需要,除非膝盖骨受损软骨碎片需要删除或需要重新膝盖骨。
预防
防止膝盖疼痛举重的第一步是执行正确行使。如果你不确定如何执行一个练习,不做它,直到你有一个私人教练或医生咨询。避免突然改变举重强度因为你正置自己于膝盖问题如果你超过你能处理。增加的重量和代表你完成需要一个循序渐进的过程。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。