减肥时应该感到疲劳吗?

开始一个减肥计划，或者在日常生活中加入锻炼会消耗你的能量，而且会让你感觉更累。你的饮食、每天消耗的水量和睡眠时间也会影响你的精力充沛或行动迟缓。通过分析你当前的习惯，你可以确定你的精力应该集中在哪里。

减肥需要定期进行心血管活动和力量训练。当从久坐的生活方式转变为积极的生活方式时，一个适应期是正常的。随着运动量的增加，你的身体会感到轻微的疲劳和疼痛。疾病控制和预防中心建议健康的成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的心血管运动。raybet投注为了避免被这个建议压得喘不过气来，从一天中间隔10分钟开始，然后逐渐增加到连续30到45分钟。

根据你如何调整你的饮食，你可能已经减少了碳水化合物的摄入量。你的身体使用碳水化合物作为主要的燃料来源。通过减少你身体可获得的碳水化合物的数量，你迫使你的身体利用其他燃料来源。与其从你的饮食中大幅减少或消除碳水化合物，不如把重点放在全麦面包和糙米以及新鲜水果和蔬菜等全谷物来源上。消除精制碳水化合物来源，如白面包、白米饭和糖果。

脱水会导致疲劳和其他严重的健康问题。你的身体在无数个不同的过程中使用水，没有足够的量就不能很好地运行。记录你每天消耗的水量——目标是喝至少8盎司的水。份。避免饮用运动饮料，除非你正在进行60分钟或以上的高强度运动，因为它们可能是额外卡路里的隐藏来源。大多数情况下，白开水是最好的补水方式。

你的身体需要大约8小时的睡眠才能在最佳水平上运作。在睡眠中，你的身体会修复由磨损引起的损伤——化学物质和激素水平也会恢复到正常水平。没有充足的睡眠，你的身体就不能最有效地运转。监控你一周的平均睡眠时间。如果你的平均工作时间少于8小时，那就评估一下吧。睡前四小时不要摄入咖啡因——咖啡因是一种兴奋剂，会让人难以入睡。睡前至少30分钟断开电子设备的连接，因为明亮的灯光会让大脑保持清醒。