一种raybet投注健康的方式快速减掉10公斤

选择失去10公斤是一个合理的目标,如果你完全致力于改变你的饮食和锻炼习惯。减肥可以减少你患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症,使你感觉更好。

因为每周平均体重约1公斤,你可以安全地失去10公斤——每公斤2.2磅的转化率,等于22磅——在大约10周。致力于减肥健康的方式,使你减肥的可持续。raybet投注

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减少的食物你吃的每顿饭快速减掉10公斤。特别是,减少糖和淀粉。这已经不是什么秘密,吃大量的食物会增加你的体重,但是少知道失去几磅最快的方法是减少碳水化合物的摄入量。对能源的减少迫使你的身体消耗脂肪,降低胰岛素水平,减少膨胀。

吃你的饭在小茶托大小或沙拉盘,而不是一个大尺寸的餐盘。减少你吃食物的总量减少你的总摄入热量,帮助你快速减肥。

避免简单碳水化合物,如白大米,白面条,白面包,蔗糖和糖果。简单碳水化合物使血糖快速上升,导致血糖过高被储存为脂肪。

相反,选择复杂的碳水化合物,如糙米,布朗面食和全麦面包。碳水化合物富含膳食纤维,这将帮助你感觉完整的更快。此外,复合碳水化合物使血糖上升缓慢,防止体重增加。

尽管公约智慧,脂肪不会让你胖胖的让你有饱腹感,也是蛋白质。减少碳水化合物的时候,你会饿,如果你不增加蛋白质和脂肪的数量,你吃。

聪明的蛋白质的选择包括瘦红肉,家禽,鱼和鸡蛋;回避的bean,因为它们是碳水化合物的主要来源。raybet投注健康脂肪包括鳄梨、橄榄油、坚果和橄榄的一小部分。

餐前喝一杯水或两个有两个好处:第一,它水合物你和有助于减少膨胀。其次,水开始填满你的肚子之前开始吃。总的来说,您将在每一餐的热量。

通过运动燃烧卡路里只会帮助你很快试图减肥。对于一些简单的有氧运动,每天至少散步30分钟,每周5天。然而,关注开始体能训练计划通过与机械重量或阻力练习哑铃三到四天一个星期至少20分钟的时间。

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