内在的糖是什么?

糖是一种自然包含或加工过的碳水化合物的你的身体需要和使用能源。虽然天然糖存在于粗粮,加工糖被添加到一个产品。添加糖处理有助于提高产品风味除了改善颜色和纹理在帮助保存食物的完整性。

天然糖,糖或包含在未加工的食物,被认为是内在的。最常见的内在糖,葡萄糖、果糖、乳糖和蔗糖,普遍存在于水果和蔬菜,这是健康饮食的主食。raybet投注加工糖或糖添加到食品,被认为是外在。外在糖包括糖浆、蜂蜜等,这些用于软饮料和人造甜味剂。

水果和蔬菜都是常见的内在糖源。大多数水果含有葡萄糖、蔗糖和果糖作为糖的绝大多数内容,一个小各种水果也含有半乳糖和麦芽糖。蔬菜,它们含有某种程度的内在糖,水果相比要低得多。蔬菜主要含有较高的蔗糖然后任何其他内在的糖。牛奶也是一个产品,其中包含一些水平的内在糖麦芽糖的形式。

糖适量使用身体作为燃料来源,需要保持健康的新陈代谢。raybet投注大量糖分,无论是内在还是外在,不是对身体有用的。并无任何益处,多余的糖添加不必要的增加每日总热量消耗。太多的热量会导致体重增加和肥胖,而过度的体重对身体有害的影响。此外,大量的糖会导致你的甘油三酸酯水平和高度会影响牙齿的健康,导致重大的蛀牙和腐烂。

美国农业部建议你选择食品不添加糖或甜味剂对平衡,健康的饮食。raybet投注根据美国心脏协会,内在糖应限于至少一半的日常摄入的碳水化合物和外在糖应该不再限于然后你最大程度上的每日金额的一半。有很多方法可以减少糖的摄入,仍然保持一个令人满意的饮食。寻找无糖产品或低卡路里的食物选择。将水果或蔬菜添加到您的餐,利用内在糖而不是添加过多的热量甜味剂。试着香料,而不是糖添加额外的味道没有添加额外的卡路里。有识别能力被认为是一种糖,什么类型更适合你,可以帮助你限制你的消费来改善你的饮食和健康。