高空呼吸技术

高海拔带来了美丽的风景和稀薄的空气。你可能在高海拔度假，或者参加攀岩或徒步旅行，发现自己呼吸困难。你的身体会增加呼吸频率，以吸入更多的氧气。你可以做一些呼吸技巧来帮助你的肺，而不是对抗它们。

在《在稀薄空气中锻炼》一书中，卡普指出，你在高海拔地区呼吸困难的原因是气压随着你的上升而下降。这会导致呼吸时进入肺部的氧气减少。空气中的氧含量不会改变。无论你站在地球的什么地方，空气中含有20.93%的氧气。当氧气进入你的身体时，是大气压引起了这种变化。

弥补高海拔地区氧气摄入量减少的一种方法是放慢呼吸频率，但增加呼吸深度。不要只在肺部快速、浅浅地呼吸，而是缓慢、深吸气，直到胃部扩张。随着你活动的增加和呼吸频率的加快，增加你的呼吸频率，但要保持深度和集中的吸气。

呼气时增加二氧化碳量的一个技巧是噘起嘴唇用力呼气。在《应对高海拔的十种非药物方法》一书中，C.W.舒尔曼写道，这种技术可以让你的肺部更容易进行氧气交换。舒尔曼还建议放慢你的步伐，努力减缓你的呼吸，使你能够继续锻炼，而不是停下来呼吸。目标是避免用力过度。

如果你是在高海拔地区比赛，《IDEA健身杂志》建议你在比赛前两周在理想的海拔进行训练。如果这是不可能的，你应该尽量在活动当天到达。你的身体对海拔高度的反应在海拔10到14天后对你的表现影响最大。