80年代的女性需要锻炼尽管错误的想法,老年人应该不活跃。一个82岁的妇女应该专注于四种类型的练习:伸展、平衡训练、力量训练和endurance-building活动。在endurance-building活动中,心率就变得很重要。锻炼的强度过高你的年龄是有风险的,但没有得到你的心率足够高并不能提高你的耐力。
目标心率
你的目标心率——的比例估计最大心率每分钟,提供有效的耐力运动。找到你的最大心率,220减去你的年龄:220 - 82 =每分钟138次。你的目标心率为中等强度锻炼是你的最大心率的50%到70%,根据疾病控制和预防中心。138的百分之五十=每分钟69次。每分钟138 = 96.6次的百分之七十。锻炼,提高心率每分钟69次每分钟96或97次给你一个很好的锻炼,让你在健康的范围内,只要你已通过你的医生耐力运动。raybet投注
一天的视频
开始一个项目
你不应该只是跳进一个全力的运动项目。宽松运动对老年人尤为重要,那些久坐不动的。开始锻炼你的最大心率的50%——每分钟69次,至少前几周你增加强度更高的心率水平。每周20分钟的锻炼三天在最初你新的锻炼计划的一部分。
正常心率指南
宽松成一个运动项目是一个安全的计划,但住在相同的强度调整后不足以挑战锻炼你的身体。相反,增加你的心率高达70%最大心率。同时,增加锻炼频率每周3 - 5天。
从锻炼中获得最
力量训练、平衡训练和伸展不提高你的心率足够的关注,但耐力活动,比如散步、游泳和骑自行车有可能提高你的心率。
一定条件下,药物影响你的心率。如果你有高血压和服药,这可以降低你的最大心率变化的指导方针。询问你的医生在这种情况下调整心率区。