从抬腿臀部疼痛

抬腿可以以多种方式进行,每变化一组不同的肌肉工作。但所有抬腿包括臀部的肌肉和肌腱关节,所以如果你有抬腿疼痛可能是由一个不相关的伤害或因为你的形式是把太多的压力在你的臀部上。你可能想休息或重新评估你的形式来缓解你的症状。

髋部疼痛是最常见的来源之一的臀屈肌的紧张,肌肉的组织帮助腿的髋关节。跑步者和其他运动员遭受臀屈肌紧张往往是因为没有适当拉伸肌肉之前运行。在练习经常建议帮助拉伸肌肉,然而,抬腿。如果髋部疼痛你感觉做抬腿是类似的不适,当拉伸其他肌肉群,您可能需要简单地继续做抬腿,但更小、更小心的动作。

抬腿可以通过一起躺在你的背部和提升你的腿,直接在空中,与你的背部仍然压在地板上。侧抬腿是由躺在你身边与你的腿伸直,上面的腿甚至几英寸,直到你的臀部。抬腿也可以做站和抓住椅背,另一条腿向后移动,然后,同时保持笔直的整个时间。另一个类型的腿抬起需要你挂你的手臂和你的腿离开地面,然后抬起一条腿伸直与你的躯干形成一个直角。

如果做任何或所有这些类型的抬腿让你臀部疼痛关注表单。例如,如果你使用脚踝权重脱和尝试做这些练习。你可以随时添加权重回来当你感觉更好和更强。如果你开始感到臀部疼痛一旦你的腿达到一定高度或角度,你可能只是过分强调肌肉或肌腱。相反,降低的程度提升,看看这能缓解你的痛苦。如果你做站抬腿,小心不要来回摇摆你的腿,可以伤害你的臀部肌肉。

如果你的臀部疼痛发生和运行或其他活动除了抬腿,你应该寻求医疗关注,因为它可能是滑囊炎,甚至骨折。如果你觉得做抬腿臀部疼痛,但不是其他练习,考虑替代延伸,可能给你的髋关节和肌肉更少的压力。一个简单的尝试要求你单膝跪下,用毛巾在膝盖的安慰下,和其他,膝盖弯曲。没有弯曲的腰,身体前倾,所以更多的体重是你的前腿。你应该会感觉肌肉伸展大腿根部的另一条腿。保持30秒钟,没有紧张,然后换腿。