练习对人体髋关节发育不良

想象你的髋关节杯适合在一个球棒。球可以旋转杯,以促进运动——在你的髋关节,动作像步行和踢。如果你体验‘髋关节发育不全’,你的臀部插座——世界杯并不完全覆盖你的腿的球状的附件。髋关节发育不良的地方你的髋关节的压力增加,并可能导致疼痛和关节炎的症状。尽量减少这些症状,您可以执行运动恢复的活动范围。

臀部绑架演习涉及抬腿远离身体。这加强了臀部的肌肉,提供更大的稳定性和强度。用电阻带包住你的脚踝,点你的右脚。慢慢地抬起你的腿,你身边高达你可以没有痛苦;不把肌肉拉伤。保持3到5秒钟,然后降低腿。重复10次,然后降低休息30秒。切换到另一条腿,重复练习。

平躺,双腿扩展。轻拉膝盖向你的躯干,包装你的手臂在你膝盖的支持。尽量保持左腿尽可能直。保持这姿势15到30秒,然后释放膝盖。重复拉向你的胸部你的左腿。完成每条腿上的练习重复三次。

这个练习需要旋转腿并提升工作内部臀部的肌肉。把你的脚趾,这样你的脚正面临彼此远离。慢慢向上抬起你的左腿,弯曲膝盖。不抬腿高于臀部高度。保持最高的时候你可以舒服地伸展三到五秒,然后降低腿在地上。重复8到10次,然后执行相反的腿上。

虽然心血管运动像游泳和散步可以帮助你保持你的体重和挑战你的心脏和肺,其他的练习可能会对那些‘髋关节发育不全’太苛刻。这包括运行和影响体育运动如足球。其他运动,比如划船、网球或骑自行车,也应该进行适量的因为他们某种程度的紧张髋关节。避免使用这些练习作为你主要的锻炼方式。