你能做伸展运动来纠正一个骶骨的地方吗?

假设你是拉伸,伸出手触摸你的脚趾,甚至地板上,和你听到突然“流行!”You do a quick body scan to see if you feel pain anywhere. Unlike a disc herniation or bulge, with an injury to your sacrum, you'll probably only feel dull sacrum pain. Instead of radiating down into your leg like some back injuries, a sacrum injury will hurt right in the area of the sacrum, the lowest part of your spine.

你的骶骨的底部是一个小骨脊柱,看起来像一个向上的三角形。夹在中间的两个巨大的臀部骨骼,它确实是周围的肌肉和骨骼的摆布。延伸得太远或遭遇困难和骶骨可以移出的地方。不幸的是,你不能拉伸回的地方;有特定的技能可能练习。但是,您可以启动你的恢复过程和一些延伸。

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骶骨位于两大臀部骨骼你的臀部两侧,叫做髂骨。这些巨大的骨头给你的臀部结构和脊柱连接到你的腿。是有区别的骶骨和尾骨。骶骨实际上是由五个椎骨,18到30岁之间的融合在一起。尾骨或“尾巴骨”,坐落在骶骨,由三到五个椎骨,自然地融合在一起。之间有一个联合骶骨和髂骨,骶髂关节,或如果联合。

有几个不同的韧带,乐队的结缔组织连接其他骨头,骨头连接你的骶骨髂骨。第一个是骶髂韧带。也有骶棘韧带、骶结节韧带。所有三个锚骶骨和髂骨在一起,防止他们互相移动太远。

骶骨疼痛可能发生伤害其周围的韧带。如果你这些韧带太多压力,他们完全可以伸出或撕裂,让骶骨从髂骨。虽然这不会永远毁了你的运动能力,这是痛苦的足以迫使你需要几天甚至几周时间从运动。

骶髂关节损伤通常发生在运动前弯,像一个脚趾触摸。如果你的腿是旋转也可以发生太多,就像在一个坐着的蝴蝶。女人有骶髂关节损伤和骶骨疼痛的发生率高于男性,可能是由于一种叫做松弛素的荷尔蒙,使韧带更弹性的女性。

通常,只是一边你的骶骨的移动,而不是双方。这是因为一个不对称通常会导致骶髂关节损伤。一条腿的长度差异,这意味着比另一条腿短,是一种不对称的一个例子。如果一条腿比另一个长将转变你的臀部和骶骨的一侧施加更大的压力。这就是为什么骶髂关节损伤康复的一部分是确保臀部都是对称的。

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恢复一个骶骨,搬出去的地方,你可以试着进一步延伸,不伤害或伤害。你要避免前弯延伸,延伸像蝴蝶或鸽子构成旋转你的臀部和骶髂关节。您还需要让你的臀部更对称,你可以做一个简单的呼吸练习。

锻炼可以让你伸展你的腿筋而不用担心舍入你的背部。

如何:平躺在墙的一角。保持你的腿在骶骨不受伤在地上。提高受伤的腿侧到空中,把它靠在墙上。保持你的膝盖尽可能直。保持姿势20到30秒;然后换边。

如果你的臀屈肌紧张他们拉你的髂骨,骶髂关节的压力。伸出你的臀屈肌这个练习。

如何:站在手臂的长度从一堵墙。撑一只手在墙上,用另一只手,抓住你的脚踝,把你的脚在你的屁股。保持20到30秒钟;然后换边。

这个练习将帮助你正确的在你的臀部和骶骨不对称,受伤的压力你的骶骨。

如何:平躺,你的脚在墙上。你的臀部和膝盖弯曲90度角。用鼻子吸气,通过嘴巴呼气。当你呼出,挖你的脚后跟到墙上,弯曲你的腿筋。然后,转变你的臀部,让你的左膝盖低于你的右膝。再吸一口气,抬起右脚的墙上。完成三个呼吸;然后放松。