猪排对健康的好处是什么?

猪排是指任何削减的猪垂直于脊柱。一些削减猪排可以高胆固醇饱和脂肪和卡路里,但瘦肉剁碎,如牛里脊肉或猪排,是一份健康的饮食的基础。raybet投注炖、烤或烤排骨代替油炸烹饪期间避免增加过多的脂肪。

猪排24克蛋白质3安士部分。每克蛋白质提供了四个卡路里,这是一个基本的营养修复后的肌肉锻炼,保持一个强壮的免疫系统。raybet投注健康的成年人应该得到0.8克蛋白质每天每公斤体重,根据伊利诺伊大学香槟分校。这一数额相当于每天约55克人重150磅。猪排中的蛋白质是高质量的,因为它提供了每一个氨基酸,你需要从你的饮食中。

3盎司烤猪排的一部分有137卡路里的热量。消耗更多的卡路里比你消耗会导致体重增加,并选择低热量的选择可以帮助你减肥或防止体重增加。瘦猪肉排骨比选择低热量如牛肉或猪肉肋骨或牛肉丁骨牛排。高热量和高脂肪的食物可以导致体重增加,但烤猪排只有4克脂肪相比,13.5克牛排。

每3盎司烤猪排的部分1.9毫克的锌。raybet投注每天健康的男人需要11毫克的锌,和女性需要8毫克。锌是一个重要的矿物对许多在你身体的反应,根据莱纳斯鲍林研究所。缺锌可导致免疫功能低下和夜盲症。

腰肉和牛里脊肉排骨比刀切猪排精简,具有8克脂肪,2克饱和脂肪在每个3安士部分。进一步限制你摄入的脂肪和饱和脂肪,减少可见脂肪在烹饪之前从你的猪排。增加你的饭猪排的养分含量,用沙拉或煮熟的蔬菜,如芦笋、或炖蘑菇酱和服务糙米。