一个人可以失去英寸和体重?

肌肉比脂肪密度,所以很有可能你的经验的增加体重的同时你失去英寸从你的框架。如果你有力量训练成你的锻炼计划,这是一个明确的可能性。因为这一原因,跟踪你的减肥进步更好的通过测量英寸而不是英镑。

虽然一磅脂肪重一磅肌肉一样,空间这两个身体组织在体内更不同。肌肉的重量远远超过其脂肪的体积相同,所以体内肌肉占用更少的空间比脂肪重量相同。这对你的身体产生重大影响的大小和身体成分。

当你获得越来越多的肌肉时,你可能会注意到不同的规模。然而,这种差异并没有反映实际发生了什么你的身体。因为肌肉所占的空间比脂肪,体重的增加会导致下降英寸。这个下降英寸有很多肌肉对新陈代谢的影响。

肌肉的增长也有促进新陈代谢的好处。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里在任何给定的时间,所以与增加肌肉的身体本质上是消耗更多的能量。能量消耗的增加可以导致热量的赤字,这是需要减少脂肪。需要3500卡路里的赤字减掉1磅脂肪。更多的肌肉使身体更容易达到这个缺口。

美国国立卫生研究院的建议得到至少每周2天的力量训练活动。培训课程只需要20到30分钟。事实上,你可能开始看到你的身体成分上的差异在几周后开始这种类型的运动项目。力量训练可以包括标准的举重练习以及使用阻力带或你自己的体重。任何导致肌肉力量能够提高他们的工作质量,语气和力量。