男性与女性的肌肉

有一个证明肌肉男性和女性之间的差异:男性平均比女性有更高比例的肌肉。然而,有伟大的变化在每个性别,女性可以——也应该——力量锻炼经常运动性能和健康。

科学一直承认的肌肉和脂肪的区别男性和女性。在一个老但更全面的研究,发表在1985年的一期的应用生理学杂志,研究人员利用磁共振成像比较骨骼肌质量和分布的样本468名男性和女性。他们发现更多肌肉的男人;还值得注意的是,上半身的性别差异更大。

有趣的是,研究人员还指出,性别差异在体重和身高解释了大约一半的性肌肉的变化。

由于年龄的研究,可以推测,至少部分肌肉也由于性别的不同社会规范的体育活动。但是最近继续(尽管较小)的研究来证实这些发现。

例如,一个小的研究发表在2003年10月出版的英国运动医学杂志》上评估20日本大学生(十个男人和十个女人)和证实,男性比女性有更多的肌肉。研究还证实,按比例更多的男性的肌肉在上半身,而女性的下半身肌肉比例更大。

还值得注意的是,在2015年1月发表的一篇文章的问题生理学从美国生理协会指出,科学家们已经发现了超过3000个基因表达不同的女性和男性的肌肉。

如您所料,(平均)肌肉的性别差异也转化为身体脂肪百分比的性别差异。想想看:当美国健身协会指出,生存所需的基本身体脂肪量10 - 13%的女性,而男性只有2 - 5%。这种差异贯穿,适合或运动的女性通常有14 - 24%的脂肪,而对于男性比较的范围是6到17%。

脂肪健康所需的差异是由于生殖周期的不同要求对男性和女性的身体。事实上,体育闭经(没有月经)是一种潜在的关心精英女性运动员,其水平的脂肪可能下降过低支持正常的月经。

这些性别差异都不是借口女性为了避免力量训练,也不意味着力量训练是一种徒劳的努力。男性和女性可以取得重大胜利在健身房,男女双方可以获得其他从常规力量训练有益健康,包括强壮的骨骼,更高质量的生活,更多的耐力和改善认知功能。

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的美国卫生和人类服务部不区分男性和女性在体力活动指南的美国人。他们说,除了定期的有氧运动,成年的男女也应该力量锻炼他们所有的几大主要肌肉群至少每周两次。

这条指导原则有很多科学的确认。例如,在2016年6月出版的报道生理上的报告研究人员评估,一群男人和女人都超过65岁。18周的抵抗运动训练后,确实人经历过更大的适应性(收益)肌肉质量和最大扭矩。然而,改善质量和扭矩是男女都重要。

女士,你可以放下那些水瓶和汤罐头你以前告诉解除。如果你想看可以——也应该——重要的结果电梯使用相同的技术男人做的事情。就像男人,你应该专注于找到正确的挑战你的身体,而不是谁的重量你旁边的房间。

公认的“起点”一般健康做一至三组重复8到12为每个运动,每周两次。不管你的性别,当您构建技巧,力量和信心可以增加重量,添加更多的集,或添加更多的练习肌肉组织。

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科学家们仍在努力学习更多关于你身体的机制获得和失去肌肉。女人和男人都失去肌肉随着年龄的增长,但即使有,性别的差异。特别注意,在2009年6月发表的一项研究的问题Anthropologischer Anzeiger科学家评估,年长的男性和女性年龄在59岁和92岁。

他们证实sarcopenia(与年龄相关的发病率骨骼肌的下降)男女双方,但发现,在年龄低于70岁的女性表现出更多sarcopenia;在年龄大于80岁的男性显示出更多的sarcopenia。虽然机制依然不清楚,这些结果表明性别影响肌肉一样,随着年龄的增长也影响肌肉损失。或者更准确地说,衰老影响肌肉不同,这取决于你的性别。

人们很容易认为肌肉时,总是越大越好,但并非总是如此。作为一个小型研究发表在2010年10月的问题医学和科学在运动和锻炼指出,女性经常被观察到更耐疲劳——也就是说,有比男性更好的耐力——任务相同的相对强度。

然而,研究32名受试者(16女性和男性)发现,肌肉耐力的差异取决于不同的肌肉组织被评估。女性受试者明显比男性受试者抗疲劳强度评估时肘部(肱二头肌),但当评估踝关节背屈(使用你的小腿肌肉在前面)。

底线?虽然男人通常有更多的肌肉,女人完全有能力建造大量的肌肉。和科学家继续扩大他们的理解性别肌肉差异,男性肌肉和女性之间的差异更微妙的肌肉会变得清晰。