男人和女人应该真的有不同的锻炼吗?

我们都见过训练或演习吹捧为最好最适合女性或男性。你可能也知道一些性别刻板印象在健身房女性关注建筑臀大肌和股四头肌,而男人只是想泵肱二头肌和胸大肌。

所有这一切可能会合理地引导你想:女性比男性不同的火车吗?还有我们应该密切关注的重要的性别差异运动吗?

根据垫风筝,二者认证的肌力与体能训练专家和教育主任D1培训斩钉截铁地,这是一个。认为某些运动更适合不同性别开始半途而废是运动科学告诉我们,每个人——无论性别和性别认同可以受益于锻炼和移动更整体。

训练或演习后为你的性是不实际,因为它没有考虑的重要因素,比如你的个人目标,健康水平或练习你喜欢的类型。

“一切都在我的经验中一直采取一种个性化的方法你的锻炼计划,”说克里斯•Gagliardi二者的科学教育内容经理美国健身协会(ACE)。“尽管遗传和性可以扮演一个角色,他们不定义你作为一名运动员。”

即使在你出生时性别分配,没有两个人会有相同的运动方式。这是因为每个人都有不同的目标,优点和缺点。事实是当你做练习或者某些性训练程序,你做伤害自己因为它不占您的独特需求。

“不是一个真正的原因为男人和女人需要耐力项目不同,”翠西说Schwellenbach, CPT,经过认证的私人教练和医疗集成主管西北医学Delnor健康和健身中心。

肌肉质量也不是性别,当你做任何形式的身体活动,人们AMAB AFAB使用相同的肌肉来完成工作。另外,任何人都可以以同样的方式进步他们的训练,即使他们正在与不同的权重。从本质上讲,我们都以相似的方式应对刺激的运动,Schwellenbach说。

不管你怎么确定,每个人都应该全面的锻炼方法,风筝说。这意味着训练你的整个身体和做练习工作特定的肌肉或肌肉群。

任何类似的健康水平可以做同样的训练和培训计划,但是有一些这些AMAB AFAB之间生理上的差异。

因为这些是概括,比较个体时,他们并不总是成立。这些性别差异在训练并不意味着你需要做一些练习,避免他人。说,他们值得考虑为你的健身目标设定切合实际的期望,减少受伤的风险。

“有激素和男女之间的结构差异,“风筝说。人指定男性出生时通常有更高的睾酮水平,这意味着他们可能穿上肌肉快一点,风筝说,虽然初步研究,如2021年12月一个小研究科学报告表明,这种差异可能是最小的。

一般人AMAB也有较大的身体。因此,他们通常电梯不成比例的高负荷与体重的关系。换句话说,有人AMAB能举起重,穿上肌肉比一个人快AFAB相同的体重后,同样的训练计划。

“这并不否定力量好处女性可以有力量练习,“风筝说。“他们或许不会很快到达那里。”

随着人们分配女性出生时的年龄,他们更倾向于骨矿物质密度降低,从而导致骨质疏松症,Gagliardi说。根据美国卫生和人类服务部,女性一般比较小,薄和密集的骨头比男人少,骨密度会大受欢迎,当雌激素的绝经后大幅下降。

“这可能是更重要的是提升重物有助于加强你的骨头。这并不是说一个人不能做同样的训练,但是我们可能更强调它对于女性来说,”他解释说。

如果您正在使用经过认证的私人教练,他们可能会考虑这和把负重运动有益于刺激骨骼生长在以后的生活中,每一个人。

前交叉韧带(ACL)是一个稳定膝盖韧带,倾向于在该地区其他软组织撕裂。

女性眼泪acl两到八倍比男性更频繁地由于荷尔蒙,结构和神经肌肉的差异,根据2016年6月的研究整形外科杂志。

风筝补充说,不成比例的增长,四肢和软组织(例如,如果你的腿的股骨生长更快比其支持肌腱),和肌肉失衡腰部和肌腱之间年轻人AFAB也被证明向膝盖不稳定和ACL撕裂的风险因素。

你所选择的关注和培训问题很多。但总的来说,女性更灵活的比男人和移动,风筝说。

事实上,2010年10月一个小研究肌力与体能训练研究》杂志上发现男人可能延长时间或更强烈实现类似增加运动范围的女性。

原因还不完全清楚,但风筝指出一个因素是男性倾向于有更多肌肉占体重的比例(女性更多的脂肪),这种结合有一个小框架更容易流动,他解释说。

更多的肌肉需要更多的工作来保持柔软——许多健身爱好者往往会克扣。

多长时间你应该锻炼,练习你的类型和强度的训练都应该由你的个人目标。在某些情况下,你可能会对某些事情的风险更大,因为你的性分配在出生时,遗传或其他健康因素。这些东西是需要好好考虑以避免受伤和功能优化。

而不是思考什么是最好的锻炼对于男人还是女人,想想什么样的锻炼你喜欢并能坚持,Gagliardi说。

”这就是最好的锻炼你:你可以坚持,你喜欢做什么,适合在你的时间表。如果你是处理一个专业,我们试图找出,弄清真相。”

没有两个人,甚至相同性别的,会有相同的起点,因为他们的训练将根据其当前的健康水平,喜欢,不喜欢和目标。采取一个个性化的健身方法是最终会给你你想要的结果。

这也意味着避开性别规范和社会应该如何训练你的预期。当然,你会自然地在更多一些你的工作更好,但这与你的性别或性无关。

“很多与社会,它真的可以归结为培训和你工作上什么最,“Schwellenbach说。

所以如果你担心缺乏力量在某些肌肉或没有流动性在全范围内做一些练习,例如,然后调整你的锻炼计划在这些领域做出改进的余地。

底线锻炼:你你。