我怎样才能减肥135磅?

你的信息输入热量估计量,如美国健身协会的“每日热量需要估计量,”来确定你的身体需要多少卡路里基于你的性别、身高、体重和活动水平。(参见参考资料中的链接)的数量会有多少你应该消费以保持你的体重;你需要消耗少于减肥。

跟踪你的每日卡路里摄入量通过使用一个在线计算器“卡路里的食物”,或一个应用程序可以下载到你的手机。应用程序和网站包括健身和FreeDieting帮助你计算卡路里需求和估计的卡路里的数量在你吃的食物。他们还可以估计你通过运动燃烧卡路里的数量。(参见参考资料中的链接)

改变你的饮食将更多的健康食品和更少的高脂肪、高热量的东西。raybet投注追踪你的摄入量与一个应用程序或一个在线工具在一段时间内将帮助你发现任何可能阻碍你减肥的饮食习惯。然后,你就可以确定你可以减少。通常的罪魁祸首包括酒精、苏打水和甜饮料,夜宵,甜点和过大的部分。

执行定期心血管锻炼。做三到四天的稳态运动你做活动,如散步、跑步、骑自行车、健美操、舞蹈健身或游泳30到60分钟。高强度间歇训练,这种训练,每周有两天。在这种训练训练,热身五分钟速度缓慢,然后做你喜欢的有氧运动形式你最大速度的90%到80,持续30秒。减缓到50%的最大速度为另一个30秒。周期为六至八轮两者之间的速度。这将帮助你增加你的有氧运动,燃烧腹部皮下脂肪,增加你的新陈代谢的一天。

把力量训练融入你的日常生活两天一个星期。锻炼肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。你的程序应该工作的几大主要肌肉群,包括腿部、背部、手臂、胸部、肩膀和腹部。