在铁人三项训练如何使用参考吗?

与自行车、跑步和游泳对你的锻炼计划,你觉得你没有力量训练的时候了。然而,如果你想成为一个成功的运动员,你不能跳过它。力量训练能让你健康、构建在这些肌肉通过铃声每次你把锻炼。raybet投注

参考提供了一个快速和直接的方法适合力量训练和有趣,有挑战性的锻炼一天(或黑暗世界)和社区氛围。加入使用集中力量和权力,确定肌肉失衡和磨练的形式可以受益铁人三项选手。

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关键是要明智的使用它在你的训练。提交加入自己主要在淡季。招募培训教练的帮助下,作为参考并不是triathete应该做在自己的车库。

加入的诱惑之一是它的简单性。运动或运动,是基于经典的力量——深蹲,硬举和俯卧撑。你经常做这些重物和爆炸,这当然构建——铁人三项运动员往往缺乏力量。

骑自行车,跑步和游泳几个小时会增加你的耐力,但在构建权力有其局限性。参考运动,如kettlebell波动和冲刺,提供这种缺失的环节。

铁人三项选手受益于插入一个或两个30分钟的黑暗世界在他的每周方案。但是,这些锻炼不应该关注印象你的CrossFitters。统治你的竞争天性。识别你的极限,你的弱点和你的优先级。加入你在最大化铁人三项训练,而不是加入赢得游戏。

有益于你的运动,关注每个动作的机制。加入认证教练可以帮助你确定你的膝盖是否退出蹲,例如,指出弱大腿内侧和臀部外。疲软,这些肌肉会影响你的跑步和骑自行车力学,可能导致受伤加班以及阻碍你的表现。

俯卧撑做下垂,太宽的武器显示你需要工作的核心力量,这三个学科,都有利,而且肩稳定游泳。

这些失衡变得特别明显当你把你的水平和强度在一个黑暗世界。你的教练可以帮助裁缝解决这些弱点的黑暗世界。你应该有一个为什么加入在每一个会话;不要只是因为其他人都打自己。

参考的功能,如吐纳,引体向上,400米短跑和kettlebell波动,可以建立你推动你的速度和力量的能力运行和自行车。

但是,使用参考主要在淡季期间,这对大多数人来说在北美是秋天和冬天。参考不能代替你需要游泳,骑自行车和跑步;它增加。在秋天和冬天,你少花点时间在你的自行车或痕迹。2到3个小时的跑步和骑一年四季都不需要做,但只有建立之前的一个事件。所以,在淡季比赛规格准备训练可以取代电大楼可能与参考。

但是,当比赛季节来临之即,指定你的三项全能运动锻炼是很重要的目标。加入你的训练可能会脱落每周只有一次,如果你做。

同时,加入的高强度性质会更受伤的危险,绝对不是你想要的东西,当你有一个大事件即将到来。参考也可以让你很痛后的一两天一个会话。这可能妨碍比赛特定训练,所以,将这些参考训练最低当你有一个事件在地平线上。

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