杠铃压和脖子后面按前面

肩膀媒体的地位至高无上时训练三角肌前束,或方面的肩膀。然而,这个简单的练习不是那么简单,当你开始检查。适当的形式可以使或打破此举的有效性。

紧迫的前脸是经常这样的规定,为了防止肩伤。然而,从脖子后面按可以同样有效和安全的大部分人口。

behind-the-neck前媒体和媒体之间的区别并不需要大量的技术解释。举行一个关于shoulder-distance杠铃用手分开,双臂扩展开销。弯曲肘部把酒吧在你面前前按下或把酒吧behind-the-neck按在你的头后。

一个研究发表在2015年《体育和健康科学表明,变化都是有效和安全培训的肩膀。

behind-the-neck按下是安全的,你需要良好的健康和核心力量,以及最优的肩膀流动性。

尤其是女人,很容易驼背,或可怕的驼背,在做behind-the-neck按当他们的身体很弱,表明2015年的研究。

Behind-the-neck按当由男性或女性肩膀和上背部流动性不足会导致肩关节损伤。2000年发行的《医师和Sportsmedicine记录情况下年轻的升降机在behind-the-neck按两个肩膀脱臼的。研究人员建议开始举升机和已知的限制在肩关节选择按前面。

behind-the-neck紧迫,加强你的核心,特别是paraspinals和横向腹,等稳定练习板,paloff按鸟狗。

肩膀移动安全behind-the-neck紧迫是至关重要的。对于一个成功和安全behind-the-neck出版社,您必须能够抬起你的手臂,你的耳朵,让你的肋骨向前弹出,没有疼痛或极端不适。如果你过分耸耸肩,把你的胸部向前或不能得到你的手臂过去你的脸或寺庙,这是一个迹象表明behind-the-neck按可能不适合你,。

改善肩膀移动,请执行以下操作:

墙扩展:靠墙站,这样你的背和高跟鞋空白表面接触。肘部弯曲到90度,把手掌的靠在墙上,手肘在肩的高度。保持你的手臂靠在墙上你扩展你的肘部和武器。返回到起始位置来完成一个重复;做10到15代表每周3到4次。

狗在墙上:面向墙站立,退后一步足够远,你可以从你的臀部向前铰链和对平面上把你的双手,打开与肩同宽。推在墙上,放松你的胸部和肩膀的方面放弃在你的二头肌。保持2到3分钟。执行日常或经常你喜欢。

胸部扩张折叠:两脚分开站立,或略宽。紧握你的双手在一起你的尾骨背后,用毛巾或瑜伽带如果你的手不满足的桥梁。你的脚推到地上,铰链从你的臀部。仍然让你的双手,紧握,轻轻将尽可能地远离你的背部。保持8 - 10项和回升。每天做这个练习每天或几次。

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面前紧迫的初学者来说是更安全的选择还没有发达的肩膀behind-the-neck迫切所需强度和流动性。同样,任何人从肩伤复健,应避免behind-the-neck按接头由于潜在的妥协。女性也可能找到behind-the-neck选项会导致背痛加班,更喜欢前面的新闻。

同时你可以清洁前压杠铃从地板上,进入共和党脖子新闻最好是用杠铃架将肩高。站在你回到酒吧,掌握一个反手握unrack和按下的开销。

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