你携带备用轮胎在紧急情况下你的车,但你不需要一个环绕你的躯干。这一层你腰部周围的脂肪,,,,可能是内脏脂肪——这是一种新陈代谢活跃的脂肪,大大增加患某种疾病的风险。虽然针对的特定部分你的身体对减肥是徒劳的,你不能做出最佳选择,发生——在传统的减肥方法减肥饮食和锻炼通常会迅速减少,侧脂肪。
内脏脂肪的问题
内脏脂肪——也称为腹腔脂肪——位于腹部深处。它包围内部器官和释放炎症化合物,使你更容易心脏病、2型糖尿病和女性,乳腺癌和胆囊手术的必要性。内脏脂肪通常被称为腹部脂肪,但脂肪在你中间可以包括内脏和皮下脂肪的类型,并且可以扩大你的肚子前面和侧面。皮下脂肪——坐落在皮肤上不会产生相同的健康风险,内脏脂肪,然而。
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侧面和后面脂肪是对运动
体力活动的生活方式是最有效的策略之一打击内脏脂肪,解释了拉什大学医学中心。第一个体重和锻炼是你失去腹部脂肪。每天至少30分钟,每周5天,中等强度的心血管锻炼,疾病控制和预防中心推荐的。如果你可以适应更多的锻炼,你会经历更大的减肥——包括侧和背部脂肪,有更好的健康结果。
力量训练提供关键支持,发自肺腑的减肥计划。你锻炼肌肉,在休息的时候比脂肪消耗更多的卡路里,所以你的全身的能量使用得到改善。发表的一项研究在2007年出版的《美国临床营养学杂志》上显示一致的力量训练每周两次两年来预防内脏脂肪和总脂肪的女性。一篇论文在目前2012年的运动医学报告指出,力量训练的积极影响减少内脏脂肪帮助2型糖尿病预防和管理。制定一个目标计划每个主要肌群每周至少两次。
饮食的方式来解决脂肪
锻炼独自不足以削减你的背部和侧面的脂肪。你必须减少卡路里,使选择更健康的食物。一磅的脂肪等于3500卡路里;燃烧500 - 1000卡路里每天比你消耗一周减掉1磅脂肪。对大多数人来说,增加体育活动有助于造成这一赤字,削减卡路里消耗的数量一样。你需要多少卡路里消耗脂肪失去你的背部和侧面取决于你的年龄、性别、活动水平、激素和大小。使用在线计算器或咨询你的医疗提供者来估算你的热量需求。
在那之前,你吃的方式的变化可以帮助。消除精制谷物(包括白面包和意大利面),以及额外的糖。软饮料和烘焙食品是食品先消除。让你吃饭使用精益蛋白质,如白色的鱼,去皮的家禽,瘦牛排或豆腐,和水,绿色蔬菜。淀粉类蔬菜和全谷类食品不应超过1/2到1杯每顿饭。跳过加工零食,如饼干、谷物棒和椒盐卷饼混合。相反,吃酸奶、坚果、新鲜水果和低脂奶酪。
生活方式的改变减少脂肪
过于强调生活方式有助于脂肪的积累你的背部和两侧。太多的工作期限,试图跟上支付你的账单和会议你的家庭义务可以创建一个慢性的压力状态。学会应对压力健康信任朋友,从事瑜伽或冥想或从行为治疗师寻求帮助。压力可能导致盲目的吃,导致体重增加,并煽动你的身体释放皮质醇激素,促使脂肪积累在你中间。
压力可以导致睡眠不佳,也会导致内脏脂肪的发展。目的获得大多数夜晚的7到9个小时。睡眠过多或过少往往导致暴饮暴食和糟糕的食物选择因为你累得焦点。
进一步提升你的每日卡路里燃烧起来,多运动,甚至当你没有正式锻炼。烦躁不安,做家务,选择楼梯而不是电梯或公园远离目的地。