多余的脂肪在你的胸部和由此产生的膨胀会导致酸痛的肩膀,你的胸罩后面行懒散和背部疼痛。您可能还会自觉当多余的脂肪卷显示通过合身的衣服。减肥指导你的身体从这个地区是不可能的,但是你可以瘦身各地——从你的胸部和背部最终会减少脂肪。特定的练习也可以帮助你加强区域的肌肉,这样您就可以随身携带的重量你的胸部更好的姿势和安慰。
了解你的体脂
你储存脂肪是甘油三酸酯,一种无法使用的燃料,在脂肪细胞在你的身体。你的胸部和背部可能集中大量的这些细胞,但这是由遗传决定的。当您创建一个能源赤字,吃得比你消耗的少,你的身体转向这个储存的脂肪,帮助正确的赤字。一个复杂的化学过程将甘油三酯转化成脂肪酸和甘油,是您的身体燃烧的燃料。你不能告诉你的身体只能激活你的胸部或背部的脂肪细胞产生能量,虽然。
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慷慨的大小的乳房则主要由皮下脂肪,位于皮肤下。皮下脂肪往往比脂肪更难失去发现腹部深处,称为内脏脂肪。内脏脂肪对你的健康更危险;它会释放化合物增加患重大疾病的风险,如2型糖尿病。虽然你可能不喜欢额外的胸部和背部脂肪如何看,知道他们不那么危险的一个突出的中间。失去乳房的脂肪需要时间。如果你总是有一个大的罩杯,失去重要的乳房脂肪可能会很困难,因为你的基因。
脂肪与经典的策略目标
多锻炼,少吃会帮助你减少脂肪。当您创建一个每天500 - 1000卡路里的赤字,你应该失去安全,可持续1 - 2磅/周。估计你每天的卡路里燃烧率通过使用一个在线计算器,考虑你的身高,体重,年龄和活动水平。图的赤字这个数字——实现它通过移动越来越少吃。
避免下降过低卡路里失去胸部和背部脂肪更快。最终你会拖延你的新陈代谢和潜在的营养不良。大多数男性和女性每天至少需要1200卡路里至少需要1800卡路里的热量。
吃回失去乳房和脂肪
低热量的饮食含有高热量的,nutritionally-poor食物,如糖果、零食和快餐处理。相反,致力于餐包含未加工,整个每份食物和提供大量的营养。新鲜水果和蔬菜应该填满你的盘子,让一半的零食。一小份粗粮,如糙米、藜麦,可能会伴随一些食物。蛋白质有助于保持你的饱腹感和满意,它打击了肌肉的损失,有时当你减少卡路里。专注于蛋白质低饱和脂肪,吃至少每天每磅体重0.55克;88克的一个160磅重的人。
良好的蛋白质来源包括鸡蛋,72卡路里和6克蛋白质;精益牛腩排170卡路里和每3盎司23克蛋白质;或金枪鱼在水里装109卡路里每3盎司和20克蛋白质。充足的蛋白质饮食中还将支持你努力构建力量和肌肉来支持你的背部上方。
锻炼瘦胸部和背部
你会更容易使自己摆脱多余的脂肪通过有氧运动比通过执行扭曲和部门提出你的胸部“缩水”。中等强度的有氧运动,你燃烧更多的卡路里比你做有针对性的练习,这有助于你的卡路里赤字。美国运动医学学院建议你的目标是每周至少250分钟失去重要的重量。快步走,骑自行车和水中有氧运动是中等强度有氧运动的例子。
全身力量训练也帮助您开发和维护肌肉。你想要更多的肌肉,而不是脂肪,因为它对你的身体需要更多的热量来维持日常生活,所以它提供了一个促进代谢,使减肥变得更加容易。所有主要的肌肉群与举措比如深蹲,弓步、俯卧撑、引体向上。
虽然你不能直接使用体能训练演习,从你的胸部和背部燃烧脂肪,包括有针对性的举措,如rear-deltoid飞行,前曲和后背伸展来帮助加强上半身的肌肉。强壮的上半身肌肉帮你拿你的胸部的重量更自信,所以你站得更高,显得更苗条,感觉不到压力沉重的乳房。