需要多长时间之前的身体开始减肥?

你致力于健康份量适度的饮食计划,你发誓去健身房几次一个星期raybet投注。你想看到和感觉到你的努力pronto的结果。当你减少卡路里,你的身体开始燃烧少量的脂肪。多久你会发现减肥取决于你需要减掉多少体重和你失去的速度。一个安全的、可持续的减肥是一个星期1到2磅。

当你吃比你的身体需要更少的热量,你的身体就会燃烧脂肪来弥补差额,渐渐地,你会减肥。

这是以前认为3500减少卡路里等于一磅脂肪损失,这一天500到1000卡路里的赤字收益率大约1 - 2磅的体重。但这并不一定是正确的梅奥诊所。减肥将在很大程度上取决于你的新陈代谢,身体大小、遗传学、身体活动和整体健康水平。

当你切太多的卡路里然而,身体感觉一个潜在的饥荒和试图保护你的脂肪储存。

理想情况下,你的总卡路里的摄入量不应少于每天1200到1500卡路里。(这个数字还可以改变如果你最近经历了减肥手术或者药物减肥。跟你的医生,以确定适当的数量的卡路里。)

如果你吃不到这么多,你的身体可能会打破你的肌肉组织对能源的使用。规模将显示你减肥但这损失将是,在某种程度上,肌肉的损失,改变你的整体身体成分-你的脂肪比精益质量不利。

你的饮食的目标是减少热量摄取身体燃烧脂肪,但与其说你低于最低每天摄入1200 - 1500卡路里的热量。

很自然希望看到身体变化很快,但过渡到更瘦臀部和胃是需要时间的。尽管你可能不会很快看到结果,你的减肥努力做你一个完美的世界。下降仅为5到10%的体重可以明显改善血压、总胆固醇和血糖水平,国家疾病控制和预防中心。如果你的体重是200磅,这是一个只有10磅——这个金额损失可能不会改变你看但如何深刻地影响你的健康。

如果你开始锻炼减肥计划的一部分,你会显著降低你患心脏病的风险,即使你不失去很多体重。饮食更健康,还能帮助你减少内脏脂肪。内脏脂肪是深腹部脂肪围绕你的内部器官,它极大地增加你的健康并发症的风险如2型糖尿病和心血管疾病。如果你减少内脏脂肪的10 - 20%,你可能不会看到实质性的变化,但你的努力将会对你的健康产生积极的影响。

您可能会看到减肥的迹象之前,你的朋友,同事或家人看到他们。腰带适合更松散的规模表明,你已经失去了一两磅——当你照镜子时,你的手臂和大腿看起来有点瘦。这些变化才会明显别人如果你失去了大量的重量,这取决于你的体重开始。例如,10磅迷失在一个130磅的人明显比一个10磅重的损失一个250磅重的身体。

如果你超重了,就减肥是一件积极的事情。你可能会变得沮丧,不过,当你没有看到损失“麻烦”。不幸的是,它是不可能发现减少;你失去了在你的身体和体重增加。通常,减肥去年发生在你第一次注意到体重增加的地区。这可能是在腹部或臀部和大腿取决于你的身体形状。

虽然你想要快速减肥的结果,试图减肥太快通常是不健康的,会适得其反。raybet投注时尚饮食或快速减肥计划可能在短期内帮助你减肥,但他们往往会导致快速re-gain所有你失去的重量。专注于广泛的可持续的改变你的饮食和锻炼习惯,这样你就可以保持体重在很长一段时间。

慢慢淘汰加工食品,快餐食品和频繁的甜食。做更多的时间在家里吃饭和使用新鲜的食材,如水样,纤维蔬菜,精益蛋白质、水果、低脂奶制品和粗粮。卡路里或使用你的盘子健康指南,份量适度的吃。raybet投注填四分之一的你与烤盘,烤或烤过的蛋白质;第二季度填充一个高质量的碳水化合物如淀粉类蔬菜或全谷物,蔬菜和桩在剩下的两个季度你的盘子。

一顿饭可能包括烤鸡红薯,蔬菜沙拉或土耳其烤肉三明治胡萝卜和芹菜杆。远离薯片、糖果和苏打水在点心时间。相反,选择低脂酸奶、新鲜水果、新鲜的坚果或低脂奶酪。

运动帮助你燃烧卡路里,增强减肥对健康的影响。把每周至少150分钟中等强度的运动。

增加阻力训练更快地使你的结果可见,所以你将有一个更严格的体格。做一周只有两次针对每个主要的肌肉群,至少有一组重复8到12,就足够了,尤其是在开始。

如果你想体验更多的吸收能力和physique-changing结果,进步更重的重量,更多的和额外的每周训练集。如果你不知道如何开始一项锻炼计划,咨询健康专家。