我能增加体重,喝巧克力牛奶吗?

尽管你可能认为它作为一个童年的“垃圾”食品,巧克力牛奶可以融入一个活跃的、健康的生活方式。raybet投注卡路里含量高于普通牛奶,给它一个营养优势当你试图增加体重。不仅你需要获得磅巧克力牛奶供应卡路里,但它可以帮助你恢复训练,包括那些旨在帮助你获得肌肉。

巧克力牛奶是相对较高的热量,所以体重增加的一个不错的选择。一杯巧克力牛奶含有208卡路里,而一杯全白色牛奶149卡路里。巧克力牛奶也有两倍多的卡路里脱脂白牛奶,供应83卡路里每杯。

只是喝一杯巧克力牛奶除了常规的食物足以引发显著的体重增加。如果你每天都这样做,你会收获不到0.5英镑每周——略低于推荐的每周体重增加率0.5到1磅。

那些高热量的饮料增加你的每日能量摄入,但他们不像固体食物填满。如果你已经感到满意你目前的饮食计划,你可以喝多一杯巧克力牛奶每天满足你的目标没有感觉拖累或像你吃得过多。

巧克力牛奶作为蛋白质的良好来源,它可以帮助你获得精益质量。增加肌肉组织是很重要的,健康的肌肉不仅让你感觉强烈和支持你的积极的生活方式,raybet投注但他们支持你的姿势让你看起来最好的。构建新的肌肉需要氨基酸,蛋白质的基石,以及体能训练计划针对肌肉生长,你每周做两到三次

活跃的成年人之间的力量锻炼经常需要0.6和0.8克蛋白质每磅体重支持肌肉的生长。对于一个120磅重的人来说,这是每天72 - 96克;对一个160磅重的人来说,这是96到128克。每杯巧克力牛奶贡献8克对这种蛋白质的目标。

获得精益质量需要艰苦的训练,和巧克力牛奶可以提供营养支持。只吃蛋白质锻炼促进骨骼肌重建后不久——早期介入肌肉增长——笔记回顾发表在国际期刊2015年体育营养和运动代谢。

巧克力牛奶,具体地说,似乎帮助你艰难的训练后的恢复,根据一项研究发表在《应用生理学、营养和新陈代谢在2015年。这项研究观察了十几名柔道运动员练习一个严格的训练计划和巧克力牛奶的影响相比,水的压力和恢复。研究人员发现,执行的运动员喝巧克力牛奶比不喝酒的同行更好的力量和体能测试,使运动员的精神即使在强化训练和引发激素的变化,有利于肌肉的生长。

换句话说,这项研究表明,巧克力牛奶可以提供好处让你感觉更有动力在锻炼,提高性能和潜在的帮助你会看到更好的结果。但仍需要更大的和长期的研究来证实这些结果和了解巧克力牛奶在非专业运动员工作。

虽然巧克力牛奶可能帮助体重增加,这并不是对每个人都好。它不适合纯素饮食,如果你有乳糖不耐症,喝巧克力牛奶可能会导致消化系统副作用,很难达到你的卡路里目标——更不用说。

你可能从非奶制的巧克力饮料获得类似的好处,然而,根据一项研究发表在国际期刊2015年体育营养和运动代谢。研究人员将巧克力牛奶的影响与巧克力豆奶和牛奶巧克力麻在自行车运动后恢复。他们发现每个饮料提供大致相同的好处。

如果你需要避免奶制品,试试巧克力豆奶。虽然不像整个高热量的巧克力牛奶,它仍然供应153卡路里每杯。也因为它是相对较高的蛋白质——在每杯6克——它支持精益肌肉增长体重增加。