为什么我的体重保持同样的如果我少吃吗?

为了减肥,你必须创建一个负热量平衡摄入更少的热量比你的身体燃烧每一天。如果你比平时少吃,不减肥,你可能没有足够的热量从你的饮食中减少。锻炼,部分控制和均衡的饮食能帮助你消除足够的热量来减肥。如果你不开始减肥的更改,请咨询你的医生,以确保一个潜在的健康问题并不是罪魁祸首。

吃健康的饮食,有助于消除空热量食物。饮食中心在谷物、新鲜蔬菜、新鲜水果、低脂奶制品、豆类、瘦肉和海鲜。这些食物通常比处理垃圾食品更有营养和更少的热量,他们将帮助你减肥。饮料,限制自己低脂牛奶,水和不加甜味剂的茶或咖啡,所以你不喝空的卡路里。

很容易吃太多而没有意识到这一点。你不需要携带一个规模和量杯来控制你的部分,虽然;用手掌你的手来判断食物份量——在任何地方,任何时候。部分肉类、海产品、豆类和其他蛋白质的食物是手掌的大小。一份淀粉类碳水化合物,如土豆、米饭或面食,是你的拳头的大小。一份脂肪,如黄油、花生酱或石油是拇指大小的一半。在一方面帮助水果适合,两手做杯型蔬菜适合的帮助。不要吃超过一个单一的部分每餐的食物,以避免无意中摄入过多的卡路里。

保持活跃每天消耗的卡路里的数量增加,这有助于你达到负热量平衡。美国疾病控制和预防中心建议每周150分钟中等强度运动或每周75分钟高强度锻炼。你不必花所有的时间在健身房。散步,徒步旅行,骑自行车,游泳,跳舞等活动,提高你的心率所有燃烧卡路里和计入日常总。CDC建议每周至少两次力量训练,所以举重或强烈的健美操融入你的日常工作。从锻炼你的肌肉变得更强,你会燃烧更多的热量在休息状态,进一步帮助你减肥。

花时间计算卡路里,让你的减肥之旅更可靠。根据哈佛医学院,每天减少250卡路里的热量会导致每周半磅的体重。全食超市通常不跟营养标签,但是卡路里计数器应用程序和网站像美国农业部国家营养数据库可以帮助你找到食物份量和任何食物的卡路里。计算卡路里也允许你偶尔的放纵适合你的饮食。如果你有一个治疗在特别的场合,记录它,然后减少热量从你一天的休息,防止复习你的极限。