当你想减肥,缓慢而稳定的赢得了比赛。减肥逐渐,持续加息的长期成功,所以在一个健康的减肥计划每周1到2磅。raybet投注做出正确的改变,保持勤奋,你可以期待在3.75到7.5个月减掉30磅。许多因素影响减肥的速度,如性别、年龄和基线活动水平,所以你可能会达到你的目标之前或之后估计的时间框架。大数量的减肥策略,包括使用食物日记,但所有这一切都归结到燃烧更多的卡路里比你。前请咨询你的医生或营养师开始减肥计划和帮助有个性的一个计划来满足您的需求。
怎么你会减掉30磅
在四到七个月减掉30磅,您必须创建一个每天500到1000卡路里的热量赤字。一个可靠的方法是减少你的每日摄取500卡路里和添加中等强度运动对大多数日子。美国运动医学学院建议每周超过250分钟,当你有重大的重量损失,以及每周两到三次力量训练提高精益质量。卡路里赤字通过热量饮食和运动的结合让你失去你的目标体重在四到七个月。
一天的视频
找出基线每日热量需求,使用一个在线计算器“我的餐盘”,你插入你目前的体重,年龄,性别,活动水平。然后从基线热量需求减去500,你的减肥目标的卡路里摄入量。当然如果你不去低于1200卡路里分配女性出生时,不去。低于1600卡路里的热量,如果你被指定为男性。低于每日卡路里水平下降可能意味着你失踪的必需营养素,能降低你的新陈代谢,减肥停滞。
减肥餐计划
选择健康的raybet投注食物保持在你的目标的能量范围和改善你的健康。蔬菜和水果富含营养和天然低热量,所以囤积这些主食。等全谷物燕麦,全麦面包,糙米,藜麦,大麦和全麦面食富含纤维,它们能够让你保持饱腹感。取代加工肉类如香肠与精益选项就像鸡和火鸡的乳腺癌和瘦牛肉牛里脊肉等。用不饱和脂肪油与油中发现的三文鱼和鲭鱼。等好不饱和脂肪的来源是植物油橄榄油,亚麻籽和芝麻。
减少热量,没有营养价值。他们来自加工食品中添加糖和脂肪。在美国的饮食,含糖饮料、蛋糕、饼干、披萨和冰淇淋的空热量的主要来源。
控制你的份量在体重管理中发挥作用。一个简单的方法来记住部分适当的份量是使用“我的餐盘”的方法。把座位板分成四个相等的部分,每个部分填充蔬菜,全谷物,水果和蛋白质。
开始失去30磅
记得说,当你没有计划,你的计划失败。计划有针对性的减肥之旅增加了机会,你会坚持下去,成功地达到你的目标。你需要一个计划月度计划和一顿饭。为此笔记本都是不错的,你可以选择数字规划者在线和在你的智能手机。每周使用每月规划师情节沿着你四到七个月的减肥之旅。准备每周初计划你的食物,把它们放在一个餐计划的猜测,让你走上正轨。你甚至可以从你的饮食计划使购物清单写一份购物清单。
小贴士失去30磅
传播你的三餐从不会感到饥饿。拥有三个主餐和三个有营养的零食意味着你会吃大约每三个小时如果你通常早上8点起床,晚上十点半睡觉。
实现挥霍的一天每星期感觉剥夺你喜爱的食物”。部分控制仍然是一个因素,所以有100卡路里包饼干,而不是一些常规的高热量的饼干,例如。或者,有一片薄皮的奶酪披萨当你看比赛,而不是几个普通片厚比萨饼。
保持食品杂志是最好的工具之一在四到七个月减掉了30磅。自我监控你的饮食是一个有效的策略,可以帮助你跟踪你的进度,让你了解当你吃,,你负责你的食物选择。如果你遭遇了障碍,看似规模不会让步,你的食物日记提供了一个极好的参考告诉你,你需要做出一些改变。
食物日记记录可能会大大增加你的减肥成功,根据四大研究中心的一项研究协调,包括Kaiser Permanente和约翰霍普金斯大学。了超过1600名参与者,那些保持食品期刊失去两倍体重减肥者没有记录,根据研究结果发表在《美国预防医学杂志》2008年8月。