使用杂货店冷冻食品的减肥计划

如果你想减肥，你不必花很多钱购买外卖减肥服务。一旦你了解了如何选择冷冻食品，以及你应该添加哪些其他食物来创造健康的饮食，你就可以使用杂货店里的冷冻食品来制定自己方便的减肥计划。raybet投注

一位营养学家发明了一种名为“我爱这种饮食法”的饮食法，将冷冻食品作为饮食计划的主要部分。基本上，你早餐吃一点，午餐和晚餐吃一顿健康的冷冻餐。raybet投注每天多吃四份蔬菜和三份水果，以及两杯脱脂牛奶或脱脂乳制品。每天你也可以选择100卡路里或更少的食物。

你每天额外摄入的蔬菜中至少有三种应该是非淀粉类蔬菜，因为这些蔬菜比淀粉类蔬菜热量更低，更有利于减肥。美国糖尿病协会(American Diabetes Association)建议，在选择冷冻食品时，选择每份含有少于500卡路里、少于600毫克钠和少于3克饱和脂肪的食品。然而，一些冷冻食品的卡路里含量很低，可能会让你感到饥饿。选择冷冻食品，如果你是女性，每天至少提供1200卡路里的热量，如果你是男性，每天至少提供1800卡路里的热量。

使用现成的冷冻晚餐作为你大部分膳食的基础，可以帮助你控制你的份量和卡路里。这对于那些没有时间或没有兴趣做饭，否则只能依靠外卖的人来说尤其有用。在冷冻食品中加入新鲜或冷冻水果和不含淀粉的蔬菜，可以让你吃更多的食物，而不会增加很多卡路里。这是因为这些食物的能量密度低，或每克热量低。疾病控制和预防中心建议在减肥期间多吃低能量密度的食物来控制饥饿感。

虽然吃超市的冷冻食品可以帮助你减肥，但这只有在你选择的食物符合你每天的卡路里预算并控制你的分量时才成立。你需要通过少吃、多运动或两者兼备来减少每磅体重3500卡路里的热量。一些冷冻食品一点也不健康，热量也低。raybet投注例如，每份冷冻食品的热量可高达650卡路里。阅读标签，确保你只吃一份早餐和零食。体重控制信息网(Weight-Control Information Network)建议，根据食品标签量出一份，然后把剩下的都收起来，这有助于减肥。

一旦你减掉了你需要减掉的体重，你可能会想要过渡到一个更正常的饮食。到这个时候，你很可能已经熟悉了冷冻食品的份量，所以你可以用这些来指导自己吃多少肉和淀粉类食物。通过一些实验，你会知道在不增加体重的情况下你可以增加多少份量。如果你失去的体重开始反弹，再次使用冷冻食品来恢复正常。