什么是维生素和氨基酸补充剂的益处?

氨基酸是蛋白质的基石;他们身体的许多机制至关重要。

氨基酸是骨骼的构建块,组织,关节和皮肤。当他们可以在补充复合维生素,氨基酸是现成的在许多食物来源。

氨基酸通常分为三组,每美国国家图书馆的健康。这些都是:

有九种必需氨基酸,包括组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和缬氨酸。这些氨基酸不能由身体和必须来自食物和补品。

含有九种必需氨基酸被称为“完全蛋白质,”皮埃蒙特医疗。这些包括:

• 肉
• 海鲜
• 家禽
• 鸡蛋
• 乳制品
• 大豆
• 藜麦
• 荞麦
• 大麻籽
• 蓝绿藻

我们的身体会产生不必要的氨基酸,和他们也可以发现在一些食品。不必要的氨基酸包括丙氨酸、精氨酸、天冬酰胺、天冬氨酸、半胱氨酸、谷氨酸、谷氨酰胺、甘氨酸、脯氨酸、丝氨酸、酪氨酸。

我们的身体不一定需要有条件的氨基酸,但可能在疾病和压力的时候,每一个美国国家图书馆的健康。条件包括氨基酸精氨酸、半胱氨酸、谷氨酸盐、酪氨酸、甘氨酸、鸟氨酸、脯氨酸和丝氨酸。

氨基酸的好处是,简单地说,他们使我们生活和执行日常功能。每个氨基酸在我们的健康中扮演着不同的角色,从支持免疫功能调节食欲刺激肌肉增长。

蛋白质是由氨基酸组成的,所以这是可能的,通常比让他们全食物来源,如精益家禽、红肉、奶制品、鸡蛋、大豆或其他植物性蛋白质。

获得高质量的饮食中氨基酸,通过全食或补充剂,可以帮助你保持肌肉质量,建造更多的肌肉,如果你主动和保持你所有的器官和组织的健康和功能。raybet投注

氨基酸有健康的好处,和服用某些集中补充剂已经与特定的健康益处。

氨基酸是重要的几个合适的身高和体重增长;精氨酸、赖氨酸和L-ornithine,尤其是与日益增长的身体。

一些人声称,精氨酸可以提高孩子们的身高,但是没有证据表明这是真的。

我们的身体通常让所有他们需要的精氨酸,根据梅奥诊所。精氨酸是也存在于富含蛋白质的食物,如鱼、红肉、家禽、大豆、谷物、豆类和乳制品。

补充形式,精氨酸可以口服或局部使用。也可以进行静脉注射。精氨酸是有时用于治疗心绞痛、高血压、子痫前期,勃起功能障碍和外周动脉疾病(PAD),梅奥诊所。

前精氨酸,尤其是如果你用降压药,重要的是和你的卫生保健提供者,梅奥诊所的建议。

支链氨基酸(BCAAs)是必需氨基酸的三支链的化学结构。三个BCAAs亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

这些氨基酸可以在膳食蛋白质,如肉或鸡蛋,或者他们可以补充。BCAAs最常用的作用在构建肌肉,提高运动性能和减少运动后疼痛和恢复的时间。

一些练习主要与BCAAs人补充,因为对肌肉增长和复苏的积极作用。这里有三个独立的发现表明补充BCAA的潜在好处。

1。可能会增加肌肉的生长

在2017年6月的一项研究前沿生理学,消费的人喝酒后5.6克的BCAAs阻力锻炼大肌肉蛋白质合成增加了22%相比那些使用安慰剂饮料。

虽然这一研究显示承诺,其他的研究,包括2017年7月的一项研究氨基酸检查补充与亮氨酸的影响,发现虽然BCAAs可以增加肌肉蛋白质合成,他们不能做有效工作时他们可能会与其他必需氨基酸。

这些发现支持学校认为获得营养物质,包括氨基酸、天然食物来源比补充维生素与个别可能更有效。

2。可能会降低运动后肌肉酸痛

BCAAs可以帮助肌肉恢复得更快。

2000年9月初研究运动医学杂志》上,身体健康发现补充BCAA可以减少肌肉损伤与耐力运动有关。

2008年9月后纸也在运动医学杂志》上,身体健康表明补充BCAA可以促进肌肉恢复,帮助调节免疫系统。这可能特别有用在避免疾病,免疫功能可以被削弱后强烈或长时间锻炼。

3所示。可以减少运动疲劳

研究表明,支链氨基酸可能有助于提高运动性能,提高抗疲劳以及保留肌肉糖原,或能量储存在肌肉。

2011年3月的一项研究运动医学杂志》上的身体健康发现,支链氨基酸补充剂提供优越的耐疲劳与安慰剂相比,除了增加脂肪燃烧。

脯氨酸,也称为l-proline,是一种非必需氨基酸与函数负责组织修复,胶原蛋白的形成,预防动脉硬化和血压维护。

脯氨酸的氨基酸结构是独特的,因为它是唯一一个氨基酸的侧链连接到蛋白骨干两倍,形成五元环氮含量,作为解释生物信息学的遗传学家。

身体利用脯氨酸,使胶原蛋白,这就是为什么一些化妆品和美容产品功能作为一个成分。

脯氨酸被用于公式作为保湿剂,还用于护发配方调节剂,每化妆品的信息。

没有足够的研究功效脯氨酸补充剂来确定,有时声称,补充的氨基酸可以受益的外观皮肤或头发。

并不是所有补品创建同样或提供相同的营养质量。

膳食补充剂不受美国农业部,所以制造商负责自己的产品的质量标准。

2013年12月,一群医学专家发表的一份研究审查的内科医学年鉴声称,如果有的话,维生素和矿物质补充剂可靠和证明的好处,选择补充剂甚至可能是有害的,包括维生素E、维生素A和β-胡萝卜素。

在开始服用维生素或补充之前,和你的医生谈谈。