被认为是健身爱好者是什么?

你可能会认为迷如果你有超过2磅。体重每英寸的身高,但冠军健美运动员往往重量超过3磅。每英寸,根据艾灵顿达顿2007年2月的一篇文章,博士你个人的周长肌肉群有助于确定你有多迷。举重练习,耗尽你的肌肉在4到6个重复是最好的办法为健身爱好者,根据国家联合会私人教练。

你的三头肌和二头肌肌肉形成你的上臂。手臂的周长大于14英寸可考虑在健身爱好者。然而,上臂周长的健美冠军通常超过17英寸。2010年3月的一篇文章显示力量和调节专家Bret孔特雷拉斯,引体向上练习可能是最好的锻炼提高你的肱二头肌的大小。绳子肱三头肌的扩展是一个前锻炼肱三头肌的大小增加。

你的胸部的胸背部肌肉和肌肉形成你的躯干。艾灵顿达顿博士的报告,你可以考虑迷如果你的躯干的周长在胸部水平大于38英寸,尽管这种测量可能超过50英寸冠军健美运动员。增加你的胸肌肉的大小开发一个浅黄色的躯干。最好的练习胸部增长涉及free-weight举重练习,最大化增长要求更稳定。哑铃斜坡媒体和断头台卧推是健身前练习扩大你的躯干。

你的大腿的肌腱和四头肌形式。大腿可能被认为是健身爱好者如果他们每个人都有一个周长大于20英寸。顶级的周长健美的大腿可能大于25英寸。建立你的股四头肌是最有效的方法来开发健壮的大腿。杠铃深蹲的变种,如半蹲、全蹲,构建四大是最好的练习和浅黄色的大腿。

你的小腿的周长是由腓肠肌或小腿,胫前肌和比目鱼肌的肌肉。根据艾灵顿达顿博士,你的小腿可能被认为是健身爱好者如果超过14英寸。但是,你可以期待健美冠军的直径超过25英寸的小腿。腓肠肌有最大的潜力增加你的小腿的直径。目标与重型杆小腿腓肠肌提高练习。短跑、排球和足球可以使小腿健壮。跳跃在你的胳膊一条腿而拿着哑铃在同一方面也构建小腿。