什么被认为是大肱二头肌?

肱二头肌的肌肉在前面你的上臂,他们被认为是“秀”的肌肉。如果要求弯曲你的肌肉,你会直观地弯曲你的肱二头肌。不存在标准的健身世界你的二头肌多大。肱二头肌的“大”是相对于你的身体帧大小和整体的肌肉组织。

艾萨克nes纪录保持者是世界上最大的武器。在一个放松的状态,他的上臂测量29英寸。美国国家篮球协会的官方篮球周长是29.5英寸。新经济学院有一个很大的框架来匹配他的二头肌。他身高6英尺,体重350多磅。他使用高达315英镑的杠铃卷曲运动。

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对你有大的二头肌,你不需要匹配的大小nes的怀里。如果你的二头肌很容易可见不弯曲时,你已经有很大的肱二头肌。比例和对称比纯粹的大小更重要,尤其是对健美运动员。你的手臂你身体的大小应与其他框架。

完美的体格是主观的,但健美运动员经常使用经典的体格测量,如希腊和罗马的雕塑,来创建一个适当的对称的感觉。根据这些雕像的比例,你的二头肌应该多一点你的手腕大小的两倍。另一个备受尊敬的体格是史蒂夫·里夫斯,一个专业的健美运动员在1950年代。虽然没有官方的二头肌尺码表,根据Reeves的比例,你的二头肌应该比你的手腕大252%。

大的二头肌,你不仅需要训练你的二头肌,而且你的整个身体。举升机与巨大的二头肌没有平坦的胸部和小。练习工作你的二头肌和胸练习你的肱三头肌。专注于复合,关节运动,比如深蹲,按和行。开始你的肱二头肌锻炼行,下拉和引体向上。完成在二头肌隔离练习,如哑铃卷发,有线卷发和传教士卷发。

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测量你的二头肌,放松你的手臂在你身边,用卷尺测量你的上臂,你的肩部和肘部之间的中点。避免运动后立即测量,这可以给你一个更大的阅读从暂时的血流增加。写日记的测量跟踪你的进展。

虽然称为测量肱二头肌,你实际测量上臂,包括你的肱三头肌,肌肉在你的手臂。你不能孤立地测量你的肱二头肌。如果你想要大的上臂,工作你的三头肌肌肉,这包括大多数你的上臂。