特写镜头的抹刀捡一锅炒蛋和沙丁鱼。
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蒙特雷湾水族馆把沙丁鱼的超级绿色鱼列表,其中包括海鲜污染水平较低,小于216十亿分之几,提供至少250毫克的ω- 3脂肪酸。去骨、去皮的沙丁鱼提供24.59克的蛋白质,富含硒、钙和维生素B12。学习烹饪与沙丁鱼通过添加沙拉和面食,一流的蒜末烤面包,甚至匆忙鸡蛋。
步骤1
可以把去骨、去皮的沙丁鱼。把沙丁鱼切成小,小块。
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步骤2
把鸡蛋、牛奶、香葱、香菜和龙蒿。加盐和胡椒调味。打鸡蛋,直到起泡。
步骤3
加入融化的黄油在煎锅中火。添加沙丁鱼和煮大约一分钟。
步骤4
把鸡蛋倒进锅的沙丁鱼和热量中低。搅拌鸡蛋和沙丁鱼不断用抹刀四到六分钟,或者直到鸡蛋达到你想要的煮熟度。立即转移服务盘炒鸡蛋和沙丁鱼。
你需要的东西
去骨、去皮的罐装沙丁鱼
5大鸡蛋
1/8杯牛奶
1/2汤匙。薄片新鲜香葱
1汤匙。切碎的新鲜平叶欧芹叶
3/4茶匙。切碎的龙蒿叶
盐和胡椒调味
2汤匙。黄油
长柄平底煎锅
抹刀
菜盘,