我怎么知道我是在减少肌肉还是脂肪?

减肥是一项成就，但你应该意识到，当体重下降时，脂肪和肌肉也在减少。肌肉质量很重要，无论你减肥是为了更健康还是看起来更好。通过监测你的体脂率，你可以衡量你减掉了多少脂肪和肌肉量。

减肥是通过消耗比摄入更多的卡路里来实现的国家心肺血液研究所．你可以通过节食来少吃卡路里比如，通过运动燃烧更多卡路里，或者将饮食和运动结合起来。

不管怎样，减肥意味着你的身体无法获得所需的所有能量，所以它必须使用自己的燃料。脂肪可以为你储存大量的能量。每一个脂肪磅数在你的身体里大约等于3500卡路里的一篇文章称哈佛健康出版．

脂肪储存了这么多能量，你的身体在减肥的时候会分解肌肉组织来获取能量，这似乎很奇怪。一篇来自佳得乐运动科学研究所解释了当你变瘦的时候，大约减重的70%到80%是身体脂肪．另外的20%到30%是瘦肉组织。

精益组织可以指器官、骨骼、肌腱和韧带，但减掉的大部分体重来自肌肉。你的身体会不断分解脂肪和肌肉组织。同时，它还在制造新的脂肪和肌肉。当你在卡路里的赤字你的身体正在以更快的速度分解肌肉和脂肪组织，这有助于减肥。

阅读更多:为什么我的体重在下降，但体脂却没有下降?

肌肉看起来很好，让你更强壮，但还有更多的东西。2016年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论建议，随着年龄的增长，你需要保持你的肌肉质量Biogerontology．

根据上面的评论，随着年龄的增长，拥有更多肌肉的成年人更健康，更长寿。自然肌肉量随着年龄的增长因此，建立并尽可能长时间地保持它是很重要的。

随着年龄的增长和肌肉的减少，你的新陈代谢会减慢。2019年1月发表的一项研究急性后和长期护理医学杂志显示，在成年人中，新陈代谢较慢与sarcopenia也就是肌肉损失。为了保持健康和维raybet投注持你的新陈代谢，你应该在节食时尽可能多地保持肌肉质量。

为了监测肌肉质量与身体脂肪的对比，你需要一些方法来测量两者。你的选择取决于你愿意投入多少时间、金钱和精力。

你很难通过照镜子来衡量你从节食或锻炼中减掉了多少脂肪。你应该寻找精确的方法来测量身体脂肪，而不是依赖于脂肪减少的身体迹象。

体脂卡尺是一种小钳子，以毫米为单位，测量你用手指在身体的某些部位能捏住多少脂肪。这个测试有两个版本。一个版本测试七个不同的网站，另一个测试三个。

男性和女性的三部位法是不同的。对于女性来说，该测试测量的是肱三头肌、大腿和腰间赘肉的脂肪。男性则测量胸部、大腿和腹部的脂肪。然后用计算器计算结果，你可以找到在线．

一个生物电阻抗试验需要一个手持设备，相对便宜。你需要在设备中输入你的身高、体重、性别和年龄，握住手柄就可以测量你的体脂。

该设备通过你的身体发送电信号，测量发出的量并迅速返回。一篇文章指出，肌肉和水等组织可以快速传递信号，而脂肪和骨骼则会减慢信号的传递速度Doylestown健康．

这两个皮肤褶的方法而且生物电阻抗只显示你减掉了多少脂肪，却不显示你减掉了多少肌肉。

要测量这一点，你需要更先进的诊断技术。一个用扫描仪是测量身体脂肪和瘦体重最好的技术之一，通常被称为＂黄金标准．＂

它更常用于确定骨量是多少你有，但它可以衡量脂肪组织和瘦肉组织的比例是多少你身体的很多部位都有。DEXA扫描最大的缺点是不方便，而且可能很贵，特别是如果你想不断地检查你的身体脂肪和肌肉质量。

检查你的瘦体重和体脂率可以帮助你弄清楚你减掉的体重中有多少是肌肉。与其去找，不如去用测量工具肌肉减少的迹象．你减掉的体重应该和减掉的脂肪几乎成正比。

例如，如果你体重150磅，有20%的身体脂肪，你有大约30磅的脂肪。如果你减掉3磅，你的体脂率应该下降到18%左右。

如果你没有耐心计算所有的数学，尽可能经常监测你的体脂率，以确保你没有失去太多的瘦体重。随着体重的下降，你可能会失去一些，但你可以采取措施将其最小化。

阅读更多:什么是好的体脂率?

当你想减肥时，摄入更少的卡路里是饮食中最重要的改变。你的下一个优先事项应该是增加蛋白质摄入量．当你在减肥期间每天摄入更多的蛋白质时，你可以保持更多的肌肉质量。

事实上，2016年1月发表在_美国临床营养学杂志_研究发现，每公斤体重摄入2.4克蛋白质的受试者比每公斤体重摄入1.2克蛋白质的受试者保留了更多的肌肉质量。

值得注意的是，研究对象进行了高强度的运动计划，他们的饮食比正常饮食少40%左右每日热量需求．换句话说，你不需要像他们那样摄入那么多蛋白质，但你应该这么做多吃点以保持肌肉量．

当你热量不足时，你仍然应该定期锻炼以保持肌肉的精瘦。2017年5月发表于营养学进展研究表明，除了摄入更多蛋白质，锻炼有助于在减肥期间保持肌肉质量。

研究人员解释说，无论你是做有氧运动还是阻力训练，只要你在减肥的时候锻炼，你就会保留更多的肌肉。虽然在减肥的过程中很难不减掉脂肪和肌肉，但你可以使用这些策略来减少肌肉分解，保持你的力量。