拳击和关节痛

指关节疼痛对拳击手的成功尤其不利。职业拳手靠拳头谋生。当他的手受伤时，他可能会失业。手部受伤对拳击手来说很正常。然而，拳击的食指和中指关节疼痛通常是由缺乏经验的拳击手在训练中犯下的简单错误引起的。知道如何保护你的手，你可以大大降低你的指关节损伤和经历疼痛的几率。

如果你出拳时没有完全内旋你的手，并确保你的手腕没有弯曲或不均匀的冲击发生，这可能会导致关节疼痛．每只手的前两个关节应该与目标接触，拳头应该是一个坚实的延伸，从前两个关节穿过手腕到肘部形成一条直线。

用拳头打孔宽松的拳头拳击运动员很容易伤到自己的手。当你的拳头完全闭合时，就好像你的手被密封成一个整体。握紧的拳头最能吸收训练和比赛中拳手指关节受到的反复冲击。

一个有技术的拳击手在不出拳的时候手是松的，然后在进攻的一拳即将击中对方的时候握紧拳头。一些专注于快速出拳的拳击手，在手掌完全闭合前向对手“轻弹”出拳，容易造成指关节损伤。虽然手的速度在拳击中是一项宝贵的资产，但它只应该在你可以避免伤到你的指关节的程度上使用。

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不当包住双手是拳击运动员伤到指关节的另一种方式。在戴上手套之前，拳手会把他的拳头包裹在称为手套的长条织物中。如果在指关节上放置的衬垫太少，它们可能会在拳头的冲击下受伤。如果过多的包裹集中在手指上，材料将是笨重的，并在训练中移动。这会导致你出拳的力量分散得不均匀和不自然。

如果你的包裹太紧，它们会抑制血液循环，让你的手麻木，让你用张开的拳头去打。包裹应该是舒适的，像石膏一样贴合你的手和手腕。

戴着太小的手套训练也会导致关节疼痛和受伤。拳击运动员通常戴着14或16盎司的手套。这些手套比比赛时戴的8或10盎司的手套要大得多。额外的衬垫可以保护选手的手免受日常训练的反复冲击。一些拳击手喜欢在健身房使用比赛尺寸的手套，以模拟在比赛中佩戴的手套的感觉。然而，经常这样做会伤害你的手。

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由于拳击运动的本质是拳击，拳击受伤的食指和中指关节疼痛可能会慢慢愈合。为了保持敏锐的反应，手受伤的拳击手在日常训练中经常会继续使用它们。那会加重他的受伤延长痛苦。

避免关节损伤恶化的一种方法是限制练习低强度的训练。大多数健身房都有专门设计用来提高反应时间的训练设备，而不需要使用武力。其中两种是双端袋和反射袋，这需要你用尖锐的，轻的拳头。