拳击包裹的初学者指南

拳击的很好的心血管锻炼你也可以在30分钟的激烈拳击中燃烧高达900卡路里，把你变成一个燃烧脂肪，增加肌肉的机器。而且它也很奇妙减压锻炼．打东西能释放被压抑的攻击性，很有治疗作用。

在你跳上拳击台之前拳击手套套装不过，你首先需要用拳击包保护你的手，以防止严重受伤。

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最常见的损伤，称为“拳击手的关节”,是一个撕开矢状带(在指关节附近交叉)，影响中指和小指。它是由反复的打击引起的，需要手术来修复，特别是如果你想继续拳击的话。

避免受伤和手术的最好方法是什么?保护你的手．Doug Ward是一家设备零售商的营销总监标题拳击她不仅强调使用拳击包裹的重要性，而且强调正确使用拳击包裹的重要性。

“合适的绷带可以保持手的分离和结构，这样骨头就不会移动、分离或接触到一起。它们还为冲击提供了额外的缓冲层。”不仅如此，它们还有助于手腕的稳定，对于仍在学习正确出拳方式的初学者来说尤其重要。

双手包起来，无论是拳击还是综合格斗，都远优于使用手套来保护双手。虽然有些人喜欢凝胶护手膜——它在吸收冲击方面确实很出色——但如果你用力出拳，需要更多的填充物来防止受伤，那么它的保护性能就会被抵消。

相反，沃德推荐氨纶和聚酯纤维的混合面料，因为它能吸汗，符合你的手的形状，还能让你正确地握拳。

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沃德说，裹手最重要的是要合身。这样做的目的是让绷带足够紧，以保持你手上所有骨头的分离，但不要太紧，否则会产生不适，或者你可以恰当地形成一个拳头。

他说:“一定要在手背上画一个十字图案，在每根手指之间涂抹，确保手背牢固。”格伦•福尔摩斯，首席培训师Box 'N Burn她补充说:“裹布不能太紧，也不能太松，不能有折痕或缝隙。它应该很好很舒适，目的是保护手腕、拇指和指关节。”

包裹双手的方式取决于个人喜好——有多种方法可以成功地保护你的手、指关节和手腕。但如果你刚刚开始打包，想要确保你的手包装正确，看看下面的步骤或观看视频如何用拳击包裹手Title Boxing的网站上。

1. 展开包裹，露出拇指环。
2. 把你的拇指滑进圈里，把材料从手背上包起来。
3. 将材料缠绕在指关节上三次。
4. 交叉到你的手背，用材料包裹你的手腕三次。
5. 交叉回到手掌，在拇指和食指之间滑动材料。
6. 回到手掌，以相反的方向绕着拇指。
7. 将布料缠绕手腕，然后从小指和无名指之间开始缠绕每根手指。
8. 手指缠绕后，再缠绕指关节三次。
9. 交叉回到你的手腕，再缠绕手腕三次。
10. 完成包裹，用封条固定在手腕上。

记住，你不会想要太长有太多多余材料的保鲜膜，也不会想要太短不能为你的手提供足够保护的保鲜膜。

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