冲孔持小砝码

太极拳，即在不打击对手或袋子的情况下击打空气，是一种快节奏的有氧运动。增加体重阻力只会增加健身的好处。用小重量的手打拳可以帮助拳击运动员增加手的速度和力量，或者为非拳击运动员提供一种有趣的方式来保持健康和调节上半身。

在出拳时，即使增加一点重量阻力也会产生巨大的不同，所以你不需要用10或20磅重的哑铃摆动。小型手持砝码，重量只有1或2磅，将为高强度的锻炼提供足够的阻力。

通过在常规出拳过程中增加小重量，你会增加阻力，迫使你的手臂、肩膀、胸部、背部和核心部位更加努力地工作。这会让你的肌肉更瘦、更强壮。一旦去掉重量，你的手会感觉比以前更轻、更快，提高手的速度和敏捷性。

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在开始任何太极拳锻炼之前，学习正确的拳击姿势是很重要的。双脚分开与臀部同宽站立。如果你是右撇子，左脚向前迈一步，后脚与右脚成45度角。如果你是左撇子，右脚向前迈一步。

用脚掌站起来，保持身体重量均匀地分布在两条腿上。弯曲的手肘夹在身体两侧以保护肋骨，握拳在颧骨前，左手略前，呈刺拳姿势。每次出拳后回到这个姿势。

拳击包括基本的出拳方式，如刺拳，即用一只手直而硬的出拳;勾拳，用领先的手快速打圈;传中，后手用力直射;上勾拳，用后手向上挥击。练习这四种基本出拳可以锻炼手的速度、力量和耐力。

简单地想象一下，你在和一个真正的对手拳击，前后滑动，保持正确的战斗姿势，出拳，混合各种刺拳、勾拳、交叉拳和勾拳。试着坚持整整三分钟，然后再休息一分钟。

不要用重物出拳，因为太大的阻力会导致不正确的出拳技术和肘部和肩膀的潜在伤害。重量控制在3磅以内。

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