肌肉塑身需要多长时间?

如果你工作得到健康的身体,你可能渴望看到结果。男性和女性都可以语气和构建他们的肌肉参与重量训练。需要多长时间你看到从你的体重训练改善肌肉的定义取决于几个因素。

虽然利率不同个体之间,看到肌肉需要时间定义。请咨询你的医生在开始任何新的运动方式之前,特别是如果你已经久坐或有任何健康问题。

增加你的肌肉,你必须参加一个重量训练计划旨在提高你的肌肉的大小。肌肉,或肥大,发生当你持续完成大容量重量训练课程。根据今日医学新闻,它可能需要几个星期几个月的一致运动之前通知你的肌肉变大。

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你举重圣地亚哥加州大学解释说,你增加刺激肌肉收缩的神经驱动。神经效率的增加将导致增加的力量很快。

你继续符合你的训练,你的身体就会适应刺激,激活基因支配肌肉收缩蛋白的反应。收缩蛋白的增加,发生在你的肌肉纤维,触发改善肌肉和增加肌肉的大小。

因为男人有高水平的睾丸激素和生长激素,仪器muscle-growing过程中,他们通常会看到结果明显比女性更迅速。这些激素水平,因此速度训练的结果表明,男性不同。

肌肉的生长通常还需要更多的时间随着年龄的增长。个人训练在更高的体积,完成更多的练习和集,看到的结果将以更快的速度比那些每周只有两次火车。

关注培训特定的肌肉群单独帮助建立肌肉更快。虽然全身运动燃烧卡路里,单一关节运动,如二头肌弯曲或膝盖扩展,构建肌肉更有效,根据美国健身协会(ACE)。

肌肉可以速度能结果,包括更高的体积在肌肉的健身锻炼。肌肉群划分成单独的健身课程,这将给你时间来完成更多的锻炼肌肉组织。

例如,工作只有在周一和周四你的胸部和背部,关注你的腿和肩膀周二和周五,在星期三和星期六和目标二头肌和三头肌。因为你只能工作两个肌肉群会话,您可以完成四到六练习。

表演练习更慢会帮助你进步一个健美的身体。肌肉萎缩的时间越多,就越会招募纤维来执行工作。结果,这更高的时间在紧张转化为更多的肌肉增长。

王牌建议执行10个重复的一个练习,花两到三秒缩短阶段的运动和四到六秒延长阶段的运动。例如,在执行二头肌,用两到三秒钟手肘弯曲,然后四到六秒让你的手臂伸直。

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