非淀粉类水果清单

每天至少吃三份水果有助于保持你的健康，但你应该多吃非淀粉类水果，以减少卡路里和糖。颜色较深的水果通常含有最多的营养。说到水果，要做出最佳选择，了解四类水果很重要:甜味、瓜类、酸性和亚酸性。

香蕉、大蕉和大枣等淀粉类水果属于甜食，应该限制饮食。这些水果虽然健康，raybet投注但热量和糖分较高。当谈到饮食限制时，无花果是甜水果的一个例外。无花果富含蛋白质，是控制体重的天然帮手。无花果中的钾含量也有助于降低血压。无花果和无花果叶是糖尿病患者和糖尿病前期患者明智的饮食选择。

尽管甜瓜味道甜美，但其主要成分是水。不含淀粉的瓜类，如西瓜、哈密瓜和葡萄柚，都是维生素C和维生素a的极佳来源，热量相当低，还有助于控制体重。

柑橘类水果大部分是酸性的，应该与其他类别的水果结合起来，以实现更平衡的碱性饮食。虽然许多柑橘类水果的淀粉含量较低，但酸性水果的不平衡组合很可能导致胃酸和消化刺激。

除了苹果、李子、猕猴桃和桃子，几乎所有的浆果都属于亚酸性水果。对于淀粉含量最低的浆果，可以选择草莓、蔓越莓、黑莓、覆盆子和蓝莓。浆果富含纤维，还含有抗癌症的类黄酮。

淀粉存在于植物性食物中，是一种碳水化合物，植物用它来以葡萄糖的形式产生能量。葡萄糖比蔗糖更难代谢，因此过多的高淀粉水果会对血糖和胰岛素产生负面影响。血糖指数是根据碳水化合物对血糖水平的影响来评估的，所以这可以作为确定水果中淀粉含量的指南。一般来说，水果的淀粉含量越多，它的升糖指数就越高。在这四类水果中，淀粉含量最低的五种水果是樱桃、葡萄柚、梨、李子和苹果。