8吡啶甲酸铬的好处和4停止相信

很多声称对铬的好处,我们的身体自然吸收微量从不同的食物,但是在许多情况下,苗条的证据来支持这一说法。

首先:吡啶甲酸铬和铬的区别吡啶甲酸是,添加营养补充剂来帮助你的身体吸收矿物质的摄入药片或胶囊,说的黛比·Petitpain RDN发言人的学院营养和营养学。

科学家们不完全理解什么铬在体内虽然认为帮助消化碳水化合物,脂肪和蛋白质,根据膳食补充剂办公室(ODS)。也可以给它一个角色在新陈代谢,调节血糖和胰岛素水平,体重和管理2型糖尿病。所有这一切更具有吸引力作为营养补充品可能援助减肥和预防或治疗2型糖尿病。

但是,如上所述,没有很多证据可以支持这些说法。此外,铬不被认为是一个重要的维生素或矿物质和铬缺乏没有记录在案的例子。目前尚不清楚有什么影响,如果有的话,太少的铬会对健康,Petitpain说。

这是我们所知道的关于铬的来源,其可能对健康的好处以及各种支持和风险。

尽管一些研究表明,吡啶甲酸铬对减肥可能有轻微的好处,它似乎不能代替老式的锻炼和健康饮食。raybet投注

一个年长的减肥吡啶甲酸铬的研究发现了一些随机对照试验(医学研究的金标准)显示,人减肥吡啶甲酸铬与安慰剂相比,每2013年6月回顾杂志上肥胖评论。虽然这看起来很有希望,研究人员注意到,“大小的影响很小,和临床意义是不确定的。”

和另一个荟萃分析从同年“目前没有发现可靠证据告知公司决策功效”的补充与肥胖或超重的人,根据2013年11月的研究Cochrane系统评价的数据库。

底线:“研究表明,补充铬、主要形式[的]吡啶甲酸铬,减少体重和体脂百分比很小,但统计学意义,程度上,“每ODS,继续注意效应”几乎没有临床意义。”

一个年长的超重或肥胖的女性的研究发现,吡啶甲酸铬使参与者更饿,少脂肪的欲望,甚至吃得越少,每2008年8月的结果糖尿病技术&疗法。

但作为一个年长的研究中,注意,它很小,只有42岁女性,是不可能说效果是真实的。

注意:我们做出深思熟虑的选择我们使用的语言当谈到性和性别,但为了准确性我们使用术语使用的主要来源在本文中引用。

另一个小书房,一个24人暴饮暴食,报道,吡啶甲酸铬补充剂狂欢的频率,减少抑郁症状和体重,每2013年7月发现的身心研究杂志》。

这项研究需要被复制在更多的人推荐这些补充剂。

有相当大的兴趣在吡啶甲酸铬是否会影响身体成分,特别瘦体重可能减少和减肥。从2018年12月在一个评论文章营养物质引用的好处在这个领域但其他几个研究发现没有影响。

这样一个研究,发表在2012年9月运动医学指出,十年来的研究未能识别的吡啶甲酸铬对身体成分的影响健康的人,即使与体能训练相结合。raybet投注早期的研究,包括一个小试验从2001年5月肌力与体能训练研究》杂志上和几个在1990年代进行的,得出相同的结论。

许多研究人员探索吡啶甲酸铬是否可以降低血糖水平,一个问题影响数以百万计的美国人与糖尿病和前驱糖尿病。虽然一些研究,比如在2003年8月发生的审查糖尿病护理——已经表示对2型糖尿病患者,2016年5月叙事评论文章营养评估研究了20个随机对照试验,得出有非常有限的证据支持这种说法。

也没有研究能够证实,补充铬改善胰岛素功能,这与健康的血糖水平。raybet投注1997年11月的一项研究糖尿病确实显示改善胰岛素敏感性,但最近的一篇文章从2010年6月在吗内分泌实践显示相反。

许多个人研究的圣杯的吡啶甲酸铬补充剂是否可以削弱当前流行的糖尿病和前驱糖尿病在美国这两个条件包括升高血糖水平和胰岛素抵抗。不足为奇的是,糖尿病患者的数据也是不确定的。

的一个最近的研究(发表在2015年2月营养学杂志)发现与啤酒酵母铬补充剂对血糖水平的影响小,但不是吡啶甲酸铬。但回顾包括从其他研究发表在汇集数据糖尿病技术&疗法在2006年12月找到一个有利于葡萄糖(尤其是糖化血红蛋白水平,衡量长期血糖控制)和胰岛素暗示在未来降低糖尿病并发症的风险。

至于修改风险,进行的研究食品和药物管理局在2006年发现任何吡啶甲酸铬和胰岛素抵抗之间的关系是“高度不确定。”

补充铬”可能值得一试,如果你缺乏铬,但这是非常罕见的,“每美国糖尿病协会。

因为糖尿病患者患心血管疾病的风险显著升高,许多研究都集中在吡啶甲酸铬是否还可以减少心脏病和高胆固醇和血压的标志。

再次,证据是复杂的。而从1990年代的一项研究糖尿病护理显示的改进与补充铬甘油三酸酯水平,2013年的一项评论文章药店和制药科学杂志》上没有发现降低2型糖尿病患者的胆固醇水平。以前,在2007年8月发生的评论文章糖尿病护理得出了相似的结论。

大约一个10人的卵巢PCOS(多囊卵巢综合征),根据办公室女性的健康(OWH)。这个条件包括激素和代谢异常,包括过度高水平的胰岛素。几项研究已经探讨这个条件之间的联系和吡啶甲酸铬混合的结果。

例如,胰岛素水平提高了吡啶甲酸铬进行为期八周的妇女,每2015年的一项随机对照研究年报的营养和新陈代谢。另一项试验,结果发表在2017年7月微量元素在医学和生物学》杂志上类似的结果。但在2018年1月的评论文章妇产科杂志》上的研究没有证实了这些发现。

即使是最好的吡啶甲酸铬的研究方面缺乏支持他们非常严谨的研究,还有一些其他的几乎没有证据。与此同时,补充成本。“你可能会更好的推动,钱对食物也有其他好处,”Petitpain说。

要特别警惕的产品使这些说法:

很少有研究探讨吡啶甲酸铬的抑郁症或其他精神疾病。

回顾临床试验在双相情感障碍患者发现了一些有利于铬,每2012年11月的结果心理治疗和心身医学,但还不清楚有多大好处。,而2000年1月的一项研究国际神经精神药理学杂志》上发现改进在难治性患者情绪障碍的研究微乎其微:只有8个参与者。

研究认知功能和吡啶甲酸铬同样模糊。

例如,一个非常小的26人患有轻度认知障碍的试验显示有限的好处,每2018年11月审查Cochrane系统评价的数据库检查几项研究发现补充维生素和矿物质的影响。抑郁症患者接受600微克的吡啶甲酸铬确实会带来一些改善食欲和饮食,每2005年9月的临床试验中精神病学杂志》上的实践。

总是和你的医生之前服用补充剂对于抑郁或认知问题。

没有可信的证据表明铬补充剂可以促进或抑制脱发。

2010年2月的报告之一内科医学档案描述了大约200人经历过脱发,其他症状,在一个特定的营养补充品。症状是由的硒含量的补充硒的推荐量的200倍。铬含量也升高但不足以是有毒的。

没有充分的证据表明吡啶甲酸铬对人体皮肤条件有任何好处,尽管2010年3月的动物研究埃及《组织学确实发现在25个大鼠补充帮助糖尿病引起的皮肤问题。

铬补充剂似乎并不在高剂量甚至是有害的。“我们的身体不吸收得很好,”Petitpain sat考试。然而,在某些人可能是危险的。

因为它是储存在肝脏和流出身体通过肾脏,任何人都与肾脏或肝脏疾病应该与她们的医生进行交流之前添加任何含有铬补充剂。

吡啶甲酸铬和其他形式的铬还可以与一些药物,维生素和矿物质,包括以下,每西乃山:

• 胰岛素、二甲双胍和其他糖尿病药物
• 左旋甲状腺素,用于治疗甲状腺水平低(甲状腺机能减退)
• 抗酸药包括Tums、胃能达、埃索美拉唑,Prevacid和奥美拉唑
• 非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药),比如阿司匹林和布洛芬

大多数研究使用远远超过每日摄入足够的铬-剂量高达每天600毫克或更多。这些似乎是安全的,至少在短期内,但总的来说“毒性和过度使用补充剂不监管,”说乔安妮·斯莱文,RD,博士学位教授在美国明尼苏达大学食品科学与营养学院的食品、农业和自然资源科学在圣保罗。

铬也可以在许多复合维生素和矿物质补充剂,Petipain sat考试。只是检查成分标签。

否则,有非常有限的信息你应该减肥多少吡啶甲酸铬或影响糖尿病或糖尿病前期。也没有可靠的信息的最佳时间。

至于效果,结论喜忧参半。即使它的帮助,可能不具有临床意义,Petitpain说。

最好总是得到你的营养健康食品。raybet投注“如果你吃一个均衡的饮食,营养过来,”斯莱文说道。

尽管铬补充剂的流行,容易在食品供应,斯莱文说道。

铬的确切数额不同的食物是可变的,因为它取决于铬在土壤种植水果和蔬菜,或者我们最终吃饲料的动物肉。

也就是说,你可以在这些食物中找到铬,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院:

• 全谷物面包和燕麦等
• 水果包括苹果和香蕉
• 蔬菜包括西兰花和青豆
  
• 啤酒酵母
• 鱼
• 咖啡
• 家禽

因为大量的铬从一个不同的产品,也很难确定有多少美国人需要或我们吃多少。没有推荐日摄食量的矿物,但每ODS,一个“足够的摄入量”,成年人每天25至35微克。