经期做什么运动好?

你应该在痛经期间做腹肌锻炼吗?经期做深蹲会导致尴尬的尿漏吗?慢跑可以吗?虽然经期女性不再被认为是脆弱的花朵，但人们很自然地会想，在“那段时间”，一些锻炼是否比其他锻炼更好。

根据美国卫生与公众服务部的建议，如果你觉得可以做某项运动，你可以放心，它不会对健康产生任何影响妇女健康办公室．当你选择做哪些运动时，你自己的周期应该是你的指南。

如果你在经期做腹肌锻炼时不累，或者在经期做其他类型的健身房锻炼时，疲劳可能不是一个问题。另一方面，没有理由进行高强度或长时间的锻炼，这可能有点更具挑战性的你在这个月的这个时候因为大出血，疼痛或抽筋，或疲劳。

阅读更多：运动后骨盆疼痛

对很多女性来说，生理期是在更多的能量．这是因为激素水平在经期前下降，然后又开始上升。

此外，当你从经前综合症进入经期时，你处理较长时间有氧运动的能力可能会提高。一些研究甚至表明，女性运动员在经期耐力项目上的表现比月经周期的其他阶段更好。事实上，荷尔蒙的变化可能会让女性运动员比男性运动员更有优势美国运动协会。

最后，你甚至会发现，一旦你来月经，你不太容易受伤，研究人员仍在研究这是因为“经前症候群的笨拙”消失了，还是因为你的关节更有弹性．但是，虽然你永远不应该在锻炼过程中鲁莽行事，但知道你实际上可能会吹嘘一些“期保护．"

对一些女性来说，经前痛经和紧张并不会随着时间的推移而停止每月开始出血。在这种情况下，你的经前症候群症状会阻碍你正常的健身计划。在保持健康的同时进行一些旨在缓解症状的锻炼可能会有所帮助。

温和的有氧运动对于青少年和成年女性来说，可以很好地缓解压力和对抗疲劳。试着散步或悠闲地游泳。如果你的能量开始从锻炼中提升，可以增加一点强度。

瑜伽是缓解经期前或经期压力等经前症候群症状的好方法美国妇产科医师学会．瑜伽还可以减轻腰痛和子宫痉挛。有用的姿势包括眼镜蛇动作和猫/牛动作。

如果你通常是个大量泄漏,或者只是不确定自己处于周期的哪一部分，选择锻炼可能会有压力。当你浮肿或者需要一个大垫垫的时候，你可能不想穿最暴露的自行车短裤或瑜伽裤。或者，你可能会担心你的泳衣里会露出卫生棉条的细线。

不要让一种对正常身体机能的错位羞耻感左右了你对锻炼的选择。相反，通过改变你的睡眠类型来提高你身体和情感上的舒适度女性的保护还有健身装备。

阅读更多：关于月经的10个很酷的事实

考虑使用月经杯游泳、打排球或其他需要穿三角裤或超短裤的活动。“经期内裤”作为一种主要或备用的方法，在紧身运动装备中不像传统的大垫那么明显。最后，当你不确定经期会发生什么的时候，永远不要低估超大号运动汗衫的舒适度。