经期没有什么运动是一定要避免的。有些人可能会根据自己的症状进行一些锻炼调整。其他人可以坚持他们的日常生活。
如果你担心经期锻炼，你并不孤单。
很多人在经期会跳过有氧运动和举重训练。毕竟，当你已经抽筋在美国，人们很容易认为在健身房拼命锻炼只会火上浇花。
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但经期锻炼能让你感觉好点。以下是一些缓解经期的最佳锻炼方法，以及你在经期可能需要如何调整你的锻炼
经期最好的3种锻炼
1.有氧运动
根据美国妇产科医师学会，有氧运动可以减轻经期相关症状。低到中等强度的运动可以帮助减轻抽筋和不舒服的腹胀。
有氧运动还可以加速血液循环，这可能有助于缓解与月经有关的头痛。而让人感觉良好的内啡肽的释放可以提升情绪．
调整它
从低强度的有氧运动开始，比如在跑步机上散步或轻度慢跑，或者游泳。一旦你看到你身体的反应，你可能会觉得可以加快速度了。如果没有，那也很酷。
2.力量训练
在经期举重是安全的，只要你注意你的身体，无论如何你都应该这样做，对吗?确保锻炼所有的主要肌肉群，包括手臂、腿部、背部、核心和臀大肌。
调整它
根据2021年2月的一项研究，减轻负重或延长休息时间可能会有所帮助力量与训练研究杂志审查。研究发现，在月经期间，荷尔蒙的变化会增加肌肉过度损伤的风险。(供参考，人们在排卵期和经期之间是最强壮的。)
如果你开始感到严重的疲劳、虚弱或不正常的不适，停止你正在做的事情，并考虑修改升降机。
3.瑜伽
根据2019年10月的一份小报告，瑜伽在缓解经期症状方面和有氧运动一样好，甚至更好教育与健康促进杂志研究。
瑜伽侧重于呼吸和放松技巧，可以缓解压力和紧张，增加血液和氧气在身体周围的流动，并稳定神经系统。它还能让你专注于你的情绪，并可能帮助你更好地处理和沟通你的感受和需求。
调整它
传统上，瑜伽教练建议不要在月经期间做倒立瑜伽。但是这样做是可以的头手倒立和其他上下颠倒的姿势，只要你感觉良好。只要注意你身体的反应。
严重的经期症状?以下是如何调整你的锻炼计划
根据妇女健康办公室，在经期没有什么运动是必须避免的。也就是说，一些经期的人确实会感到严重的不适，这可能会使某些锻炼变得困难。如果你是这样的人，那就改变或避免使症状恶化的运动。
例如，如果你有骨盆痛，你可能会在做的时候感到不适下蹲期间。如果发生这种情况，你可以随时修改动作或尝试不同的腿部锻炼。如果你正经历严重的痉挛，经期仰卧起坐也会引起不适。
在经期要避免的其他锻炼包括那些需要剧烈或长时间运动的锻炼。如果你发现你比平时更累，你可能想要减少某些形式的有氧运动，比如高强度间歇训练妇女健康办公室提供的数据。
此外，如果你感到疲劳，减少锻炼的时间可能会有所帮助。有些人还会经期大出血，这可能会使高强度运动不舒服。
倾听你的身体。如果运动对你来说太多了，那就呆在家里休息。根据女性健康办公室的说法，过度运动和减肥会导致月经不规律或缩短，以及其他类似经前症候群的症状，如喜怒无常、疲劳、肌肉酸痛、失眠和食欲不振。