7的方法锻炼可以改变你的周期

发现,情绪波动,只是感觉“废话”…让你的时间不是一个聚会。和月经的症状会影响你的锻炼——毕竟,它可以很难训练当你有痉挛。但反过来也一样:锻炼影响你的时期,吗?

根据美国妇产科医生大学的校长常见的身体症状,经前综合症(PMS)包括:

• 乳房胀痛
• 腹胀
• 体重增加
• 头痛
• 手和脚的肿胀
• 疲劳
• 皮肤问题
• 肠胃问题
• 腹部疼痛和痉挛
• 情绪变化像易怒、焦虑、抑郁和不合群
• 注意力不集中
• 失眠
• 性欲的变化

尽管有这些症状,医生认为是很不错的,如果你想。事实上,它是鼓励——运动是一种减少PMS症状,根据办公室女性的健康。

但有时,工作可以改变你的周期。这里是锻炼的方式会影响你的时期,为更好和更糟。

事实上,锻炼也会影响到你的时期。但是锻炼使你的时期轻吗?简短的回答是肯定的。

为什么运动能使你的时期更轻:肥胖与较重的时期,每2021年5月的研究内分泌学杂志》。另一方面,定期锻炼可能会导致你的身体脂肪量减少,这可能会导致一段轻流。

这些训练马拉松等极端体育赛事可能还要注意经期越来越轻由于剧烈运动产生的压力,它可以减轻你的时期,根据美国矫形外科医师学会(AAOS)。

运动对时间的另一个效应是,锻炼可以让你的时间更短。对一些人来说,这个月经周期和运动之间的联系可能是暂时的,你的身体调整到一个新的健身习惯,根据办公室女性的健康。

但对其他人来说,一段剪短可以一组疾病称为的一个标志女运动员三合会,这是一个障碍表现为极端的节食和锻炼。每AAOS,三合会包括三个条件:

• 饮食失调
• 月经失调,可使月经消失得更快
• 骨矿物质密度低

这是一个严重的情况下,需要治疗,所以如果你发现症状,得马上去看医生。

事实上,锻炼并延迟时间在某些情况下。

首先,运动能使你的时间晚由于女运动员三和弦。条件可能发生由于激烈的节食和锻炼,并且可以使月经迟了,因为它会导致月经不调,AAOS。

锻炼能推迟月经多久取决于你的身体和活动水平。但如果饮食失调和极端运动确实使月经晚了,是时候去看医生之前得到治疗发展更持久的健康并发症,根据AAOS。

错过了一段并不总是一个巨大的红旗,但它肯定是一个监控。不仅可以错过周期意味着怀孕或其他潜在健康问题,但每美国健身协会过度训练的,它可能是一个信号——换句话说,太多的锻炼可以停止你的时期。

锻炼会导致错过了多少期可以因人而异。例如,如果你刚刚开始锻炼,错过了你的时间,这可能是因为你的身体暂时适应体育活动的额外压力,根据AAOS。

记住:运动可以推迟月经,如果你刚刚开始工作,你的时间可能只是迟了,完全没有。

但是如果你注意到你流了几个月,现在是时候去看医生,以确定如果你有一个潜在的问题,根据俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心。

对一些人来说,一个exercise-delayed时期可以女运动员三和弦的标志:个体运动强烈,调整自己的饮食习惯,会导致极端的减肥可能会失去时间,每AAOS。这发生在雌激素水平下降在一定程度上,月经不再触发,导致错过了时间从工作太多。

这种极端形式的锻炼不仅可以停止月经,但是雌激素的减少加上不吃足够的卡路里和营养还可以防止你的骨骼所需的燃料保持功能和强,AAOS。因此,尽管你可能锻炼这难以构建力量,它可以削弱你的骨骼和让你受伤或疾病如骨质疏松症的风险。

好消息:锻炼并以积极的方式影响你的时间。例如,定期活动与更少痛苦的痉挛,每个办公室女性的健康。

这些其他的生活习惯同样可以帮助减轻痛苦的时期:

• 吃有营养的食物
• 避免咖啡因和添加盐和糖的食物
• 管理压力
• 得到足够的睡眠
• 戒烟

抽筋没有受益的唯一症状锻炼你的时期。运动对你的期还有什么呢?

根据焦虑和抑郁协会美国,规律的有氧运动可以有以下影响:

• 减少紧张的总体水平
• 提升和稳定情绪
• 改善睡眠
• 提高自尊

这是因为体育活动释放内啡肽,是大脑中的化学物质,可以帮助你感觉良好。和那些相同的激素可以帮助抵消一段抑郁症状,难以集中注意力和疲劳,每个办公室女性的健康。

也许你开始一个新的健身计划和注意到你出血。然而,运动不会让你早时期开始。

这实际上是突破性出血锻炼后,可能发生如果你最近换了你的方案,每美国国家医学图书馆。

举例来说,如果你从没有锻炼到突然做剧烈运动,每天锻炼,发现可能发生,即使你不是在你的时期。